女性經期應該怎麼吃？在經期裡， 女性要多注意補充各種營養。 因為， 在這個時候女性的各種營養都較為缺乏。 同時， 如果出現了痛經的現象就更加要做好日常飲食的安排。 下面就來一起看看女性經期應該怎麼吃。
女性經期需補充的3種營養元素
鎂：研究表明， 有45%的痛經患者體內的鎂水準明顯和正常人相比十分的低。 對於體內多種酶有啟動的作用， 能抑制神經興奮， 可以加于蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。 另外， 鎂對於人的情緒有一定的影響， 體內缺乏鎂， 人的情緒就會變得十分的緊張， 激素的分泌也就會大量的增加，
歐米伽3脂肪酸：這種脂肪酸對於保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡作用是很大的， 對於擺脫經前綜合征易怒情緒也是有很好的效果的。 三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚中的歐米伽3脂肪酸也是十分的多的。
鈣：鈣對於維持人體的正常凝血功能和神經傳導功能有很好的作用， 肌肉的正常收縮和舒張也可以得到幫助。 研究發現， 補鈣對於緩解緊張和肌肉痙攣等有很好的療效， 經前情緒煩躁等問題也可以得到預防。 鈣的主要食物來源是各種乳製品， 而這些食物主要有牛奶、優酪乳、豆製品和綠葉菜等。
女性經期應多吃的5種食物
海參。 海參擅長填益精血， 富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素， 膽固醇含量幾乎為零。 女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老， 還可增強機體免疫力。
淡菜。 淡菜蛋白質含量極高， 有“海中雞蛋”的美譽。 淡菜含豐富的人體必需脂肪酸， 能保養皮膚， 降低膽固醇。 中醫認為淡菜補肝腎、益精血， 可治療各種虛勞之症。
胡桃。 民間又稱長壽果， 含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸， 能營養大腦與皮膚， 迅速補充體力， 有延緩衰老、滋補養顏之功。
芝麻。 黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E， 可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩， 是改善皮膚粗糙的最佳食物。
鴿肉。 鴿肉含豐富的血紅蛋白， 脂肪含量低， 蛋白質含量比豬肉高9.5%，
最後， 還有女性經期的飲食注意事項， 繼續來看看吧。
女性經期的飲食注意事項
月經期應吃清淡、味平富含營養的物質， 不宜吃刺激性強的辛辣食物， 也不宜抽煙、喝酒， 以免刺激血管擴張， 引起月經提前和經量過多。
月經期應吃新鮮、容易消化的食物， 不宜吃生、冷、難以消化的食物。 因月經期如吃生冷食物， 一則有礙消化， 二則易損傷人體陽氣， 導致經血運行不暢， 造成經血過少， 甚至出現痛經、閉經等。
月經期還應多吃些潤腸通便的食物， 如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁， 芝麻仁及油、蜂蜜等， 同時也應多喝水， 以幫助消化， 使大便通暢。 因為月經期易出現大便幹結不通，
女性經期飲食要合理安排， 多補充營養。
