女性無論在哪個年齡段都要多注意養生， 否則就會影響健康。 今天， 所要為大家介紹的是飲食養生原則和食物， 幫助女性朋友保持健康的身體狀況， 一起來看看你的日常飲食是否有合理安排吧。
女性的飲食原則
鉀類事多食用降低結石率。 女性們在生活中可以增加鉀的攝入， 降低膽結石危險。 我們不必困惑找不到含鉀的食物， 其實有很多， 含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生。 那麼葷類的食物就更多了。 還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸乳酪、穀類等。 每週用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。 特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
肉類乳製品不能少。 女性們在安排自己的餐點時候， 我們建議每餐至少有一種脫脂牛奶或酸乳酪。 對於一些魚類或者是無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物這些也都是適合自己的。 在生活的飲食中， 至少兩種全麥麵包， 穀類， 新鮮的水果等高纖維食物。
美味餐點有計劃。 我們在進行美食計畫時， 最好做個記錄， 看哪些東西吃多了就要適當調整。 還可以使用小盤子， 吃慢點， 做完飯後等5分鐘再吃。
接下來， 再來具體看看哪些食物是女性不是少的吧。
女性飲食養生必吃的5種食物
優酪乳：潤腸補鈣 優酪乳可以改善腸道環境， 提高機體免疫力。 多喝優酪乳還有預防婦科感染的功效。
豆類：天然激素 豆類中的異黃酮有助調節女性激素以及減輕女性更年期的症狀。 吃豆還能減低乳腺癌的發生幾率。 每天至少補充25克豆類蛋白， 大概是每天兩杯半豆漿的量。
番茄：抗衰老抗感染 番茄紅素不僅有助於預防前列腺癌， 對抗擊乳腺癌也有幫助。 此外， 除了番茄外， 富含維生素C的水果， 對女性尤為重要， 能夠延緩女性衰老的速度， 還能預防一些婦科方面的炎症。 每天攝入水果， 富含維生素C的水果最好。
燕麥：安神止痛 燕麥中豐富的鎂元素， 能穩定情緒， 對女性常有的痛經還有治療作用。
紅肉：補鐵高手 女性每天比男性多損失鐵。 但除肉類（包括動物肝臟和血液製品）外， 其他食物中的鐵很難被吸收。 成年女性每天至少吃2兩肉。
健康的飲食習慣是最健康的養生方法哦。
