現在有很多時尚的減肥方法， 可以讓你很快的減輕體重， 但是你覺得通過腹瀉和節食來達到減肥效果， 你又能堅持多久呢?一旦你恢復到原來的飲食習慣， 你的體重又會怎樣呢?
遠離不健康的減肥方法
正如汽車需要汽油才能正常行駛， 我們的身體也需要健康的飲食才能正常運轉。 所以每天必須攝入足量的身體所須的營養物質， 如：蛋白質， 碳水化合物， 脂肪， 以及許多其他的營養素。
當你通過節食來達到減肥目的時， 你的身體各個器官和免疫系統都無法正常的工作。 如果長期這樣， 你的身體就會出現健康問題。
健康的飲食方法
你不需要為了減肥而放棄有營養的食物， 只需要將它們的量適當的減少， 或者改變他們的烹飪方法。 速食食品要儘量少吃。 研究人員指出下列速食食品是造成肥胖的重要原因。 如：漢堡包， 玉米餅， 薯條， 汽水， 霜淇淋， 餡餅， 餅乾， 鹹味零食。
各種食物的健康份量應該是多少呢?讓我們一起來瞭解一些吧：水果的大小不能超過你的拳頭;一盎司的肉或拇指大小的乳酪;肉， 魚， 家禽的量要控制在三盎司;一到兩盎司的堅果。
下面的提示可以幫助控制你攝入的熱量：盛飯時要儘量使用小一些的餐具;零食時要選擇小包裝袋的， 以免食用過量;可以與朋友分享你的午餐;點餐時要儘量選擇量少的菜品;可以吃一些新鮮的蔬菜沙拉，
簡單的減肥策略
減肥的最好方法不是節食， 而是健康的生活方式， 包括喜歡的食物、運動和生活習慣。
不要挑食， 各種食物都要吃
瘦蛋白複合性的碳水化合物， 如：全穀物， 水果， 蔬菜和健康的脂肪， 健康的脂肪食物包括：ω-3脂肪酸， 鱷梨， 堅果， 橄欖， 橄欖油， 魚和單不飽和脂肪。
拒絕吃含反式脂肪的油炸食物， 零食和速食食品。
每天至少要吃5份水果和蔬菜
選擇不同顏色的水果和蔬菜， 以確保營養均衡。 要注意食物的份量。 每餐必須要吃蔬菜。
進行中等強度運動
如：快走。 每週運動時間不少於150分鐘。 你可以將它劃分為較小的時間段。
清理廚房
將所有垃圾食品徹底清除乾淨， 讓生活遠離高熱量， 高脂肪， 高糖的食物。 在你的廚房貼一張寫有精益蛋白質， 水果， 蔬菜， 全穀類， 豆類， 堅果， 種子， 良好的脂肪， 無脂肪或低脂肪的乳製品的清單， 可以方便你隨時選擇。
要堅持少食多餐的飲食方法
每天五六次小餐是最好的。 可以用一些健康的零食來代替小餐。 如：低脂乳酪， 全麥餅乾， 全麥麵包， 一湯匙的花生醬。
沙拉也是很好的選擇， 可以添加綠豆， 西蘭花， 白菜， 甘藍或其他低熱量的蔬菜。
漿果也是很好的選擇。 如：藍莓， 黑莓， 櫻桃。 它們都含有豐富的抗氧化物質， 而且低熱量， 低脂肪和高纖維。
避免“空熱量食物”
包括：含糖的碳酸飲料和果汁飲料。
如果你還需要更多關於減肥的資訊， 你可以諮詢營養師， 他們會給你更加全面的指導。 也能更好的幫助你減去多餘的脂肪和保持理想的體重。 另外可以讓朋友， 家人或同事和你一起進行減肥計畫。 這樣更容易保持良好的飲食習慣， 也能更好的達到減肥目的。
