大腿粗確實是挺煩人的， 穿衣服也是需要遮蓋的， 女孩子都是愛美的， 夏天的時候最害怕穿裙子了， 覺得穿裙子會讓自己的大象腿露出來的， 一直想瘦腿但是也找不到快速有效的瘦腿方法， 做那些運動可以瘦腿呢， 下面就給大家詳細的介紹一下， 看看什麼樣的運動對瘦腿有很好的功效。
瘦腿兩步走， 一步先減脂， 第二再進行肌肉塑形
減脂：
第1步：篩選減脂專案
居家型：健身操、爬樓梯
場地型：社區戶外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
健身房型：跑步機跑步、划船器鍛煉、功率車、橢圓儀
第2步：確定鍛煉時間
減脂的話有氧運動不少於30分鐘， 最好能在50~60分鐘， 效果最好。
第3步：確定鍛煉的強度
測量安靜心率：清晨醒來時候測量， 資料準確可靠。
當測得你安靜心率後， 可以用心率儲備法計算運動強度公式如下：
靶心率=(220-年齡-安靜時心率)*(50%~75%)+安靜時心率。
也就是說鍛煉的時候， 應當把心率控制在上面這個靶心率所得的數值上， 是最有效果的。
第4步：你應該知道的注意事項
注意鍛煉前的熱身和鍛煉後的放鬆， 防止疲勞損傷產生
控制油脂類和主食類的攝入量。
局部塑型-腿部
在全身減脂的基礎上， 進行局部的力量練習， 以達到重塑肌肉線條提高力量素質的目的， 並且實現改善腿粗、優化腿部完美形態的效果
推薦動作：
健身房：蹬腿訓練器、俯臥屈腿訓練器
徒手/重物：直抬腿練習、啞鈴負重蹲起練習
推薦強度：
每組15-20個， 每次2-4組， 組間休息2-3分鐘， 隔天一次
隨著能力提高， 可逐漸增加每組個數和鍛煉次數
做那些運動可以瘦腿呢， 其實瘦腿健身操是很不錯的， 減肥效果也是很好， 如果能按照上面的方法堅持練習的話， 說不定在很短的時間之內就能夠成功的瘦腿的， 以後再也不用擔心穿裙子的問題了， 瘦腿健身操只要用心學肯定能夠學會的。
