日常生活中很少活動到肱三頭肌， 也就是最容易長拜拜肉的位置， 那就必須採用運動的方式多刺激才能瘦。 今天教大家6個動作， 消除拜拜肉很有效!
鍛煉手臂彈力
手臂少運動， 代謝迴圈不活躍， 容易長贅肉。 現在夏季來臨了， 必須要減掉拜拜肉!現在為你介紹讓手臂纖細且有彈性的拉伸運動。
Step1. 彎曲胳膊肘
1. 視線朝前， 兩腳打開臀部寬度， 端正站好， 兩手抓水瓶， 手心朝前。 吸氣， 腹部收緊， 為起始動作。
2. 呼氣， 手心朝向天花板， 胳膊肘彎曲。 再吸氣， 回到起始動作。 重複8~10次。
Step2. 手臂兩側抬升
1. 視線朝前， 兩腳打開臀部寬度，
2. 吸氣， 手心朝地， 兩手向兩側抬起， 呼氣， 回到起始動作。 重複8~10次。
Step3. 聚攏手臂
1. 平躺， 兩腿稍彎曲， 兩手握水瓶， 往天花板方向伸直， 為起始動作。
2. 吸氣， 兩手臂各往外打開50度， 呼氣， 回到起始動作。 重複8~10次。
Step4. 伸展胳膊肘
1. 左腿往前伸， 膝蓋彎曲， 右腿向後伸直。 右手握水瓶， 胳膊肘彎曲， 手背朝外， 放在骨盆附近。
2. 吸氣， 胳膊肘伸直， 再呼氣， 回到起始動作。 左右為一組， 重複8~10次。
Step5. 旋轉胳膊
1. 左腿往前伸， 膝蓋彎曲， 右腿向後伸直。 右手握水瓶， 胳膊肘彎曲90度， 手背朝外， 胳膊肘正好在身體正側面。
2. 吸氣， 右手胳膊肘向外打開90度， 再呼氣， 回到起始動作。 左右為一組， 重複5~10次。
Step6. 兩臂向上伸舉
1. 兩腳併攏站好， 兩手高舉一個水瓶，
2. 呼氣， 右手握水瓶， 兩臂分別向兩側打開90度， 繃緊。 這時右腿向邊上跨一步， 膝蓋彎曲， 左腿伸直。
3. 吸氣， 回到起始動作。
4. 呼氣， 與2動作中方向相反， 重複同樣的動作。 左右重複8~10次， 熟練後可快速將左右動作連起來做
