練習瑜伽可以有效的緩解自己的情緒， 練習瑜伽可以提高自身的身體素質。 瑜伽其實有很多好處的。 那麼今天給朋友們帶來的睡前瑜伽。 下面讓我們跟著瑜伽視頻裡的瑜伽教學一起來練習一下吧!
側彎式
坐姿， 散盤或隨意坐皆可。
吸氣時雙手往上舉， 吐氣時由腰際開始往右側彎曲。
眼鏡蛇式
相信大家對眼鏡蛇式應該都不陌生吧!眼鏡蛇式不僅可以幫助我們瘦腰， 對滋養我們的腰部器官也有著非常顯著的功效， 非常適合我們的女性朋友練習哦!另外， 眼鏡蛇式也是很簡單的瑜伽動作哦!
俯臥， 腹部及腿部完全著地， 雙臂彎曲， 手掌撐在胸部兩側， 額頭置於地板上。
雙手手掌離地， 抬起胸部， 頭部遠離地板， 肩膀儘量向後靠。
雙手手掌著地， 撐住身體， 頭部繼續向後靠。
將我們的手臂向上舉起， 支撐我們的肩部， 肩部要向後聚攏， 最大限度的將頭部向後仰， 挺起我們的胸部， 開肩。
反手嬰孩式
跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。
呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒,完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
牛面式
睡前練習牛面式也是一個很好的選擇， 練習牛面式可以幫助我們舒展脊椎， 緩解我們一天的勞累， 堅持練習還有很好的減肥功效哦!
首先保持跪立的狀態,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿的外側,臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣,然後左手向上,右手向下,雙手背後緊緊相扣。 將後背部挺直,保持4次均勻的呼吸。 然後邊吸氣邊慢慢還原。 另一邊也重複同樣的動作。
駱駝式
跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在盆骨上方。
深呼氣， 將上半身緩緩地向後彎， 將我們的右手放在右腳的腳後跟上面， 手指的指尖向後， 將左手同樣也放在我們的腳後跟上面。
吸氣， 挺胸朝天， 頭部放鬆， 保持呼吸自然。 保持姿勢約15至30秒。 完成後， 慢慢恢原來姿勢， 以嬰孩式作休息。
頂峰式
跪坐,雙臂向前伸展到最遠處。 臀部抬離腳跟,腳趾踩地。
腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。 呼氣,屈膝觸地,還原身體。 重複練習兩組。
簡易棍棒式
俯臥在墊子上,雙手十指交叉,肘關節和小臂的外側貼在地面上。 然後吸氣,腳趾踩地,使身體儘量地抬離地面,成直線狀態。
保持2~5的自然呼吸之後呼吸還原,重複這個動作兩次即可。
練習瑜伽的技巧有哪些
一、呼吸
這裡說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”， 因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%， 通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能， 所以要隨時記得：深、深、深呼吸!
瑜伽的體式中不乏有一些比較困難的姿勢， 我們在進行這些動作的練習的時候要注意呼吸的節奏的把控， 可以略快一些。
我們比較一下肩立式和樹式， 會發現肩立式的呼吸更加的急促。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後， 再活動身體的時候感覺全身發麻， 就表示你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了。
這種情況， 在練習瑜伽之前， 你最好先做十五到二十分鐘的熱身。
三、放鬆
有了放鬆你就有了柔軟， 有了柔軟你的筋骨就有了彈性， 有了彈性你就能避免很多運動傷害， 並且動作優雅協調， 所以， 一定不要緊張， 讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走”， 你必須對自己的“感覺”多些敏感， 體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?
更值得我們注意的是， 我們要用心的感受我們的身體極限，
五、專注
專注與感覺是密不可分的， 只有專注了， 才能體會到自己的感覺， 用專注引領意識去品味、體會、收穫、提升。
六、平衡
“平衡”對身體健康是很重要的， 身心均衡則會容光煥發， 失去均衡的人絕對黯然失色。
