很多人因為上班的緣故， 一回家就會很累。 基本上就躺在沙發上或者床上。 很少鍛煉， 身體的健康基本上就很容易下降。 今天給朋友們帶來的懶人瑜伽可以很好的解決這個問題。 下面讓我們跟著瑜伽視頻裡的瑜伽教學一起來學習一下吧!
適合懶人練的瑜伽動作到底有哪些呢?那麼這些懶人瑜伽動作到底又該如何練呢?讓我們一起來看看吧!
懶人練習瑜伽動作
1、至善式
坐姿， 彎曲左膝蓋， 腳跟貼在大腿根部， 然後彎曲右膝蓋疊在左腿上， 腳跟貼住恥骨， 兩腳跟在一水平線上。
脊柱伸直， 雙眼閉合，
2、扭轉式
坐姿， 彎曲右膝放在左腿外側， 然後再彎曲左膝， 左腳跟貼住臀部。
右手放在臀部正後方， 左手肘抵住右膝外側， 掌心向右， 指尖朝上。
吸氣時， 伸直脊柱， 呼氣時上半身向右後方扭轉， 在極限處保持均勻呼吸。
然後吸氣， 轉回前方， 呼氣， 身體放鬆。 然後換另一側重複動作。
3、貓式
兩腿打開與髖同寬， 小腿與腳背貼住地面， 大腿垂直於地面， 兩臂伸直， 打開與肩同寬， 垂直於地面， 脊柱伸直。
吸氣， 吐氣時將背部向上拱起， 放低頭部， 望向大腿處， 臀部向內收緊。
然後吸氣， 吐氣時， 背部放低， 臀部儘量上頂， 抬起頭部帶動肩部提拉， 並將頭向後仰， 伸展脊柱。 接著放鬆身體， 回到跪姿。
4、全蝗蟲式
俯臥， 大小腿呈90度， 枕頭夾在小腿中間。 吸氣時， 上身和雙腿儘量高地抬離地面， 保持4次呼吸。 呼氣還原。
5、船式
仰臥， 枕頭放在小腿上面。 吸氣， 抬高上身和雙腿， 保持4次呼吸。 呼氣時還原。
6、眼鏡蛇式
俯臥在地上， 兩腿併攏伸直， 腳背貼地， 兩手放在胸側， 五指併攏， 指尖向前， 下巴點地。
手掌撐地， 伸直手臂， 同時抬起頭部、胸部和腹部， 並將頭向上抬起， 眼睛看向天花板。
在這一點處停住5-10個呼吸， 然後屈肘慢慢放下上身， 回到起始姿勢。 重複5-10次。
7、放鬆式
俯臥在地上， 兩腿打開與肩同寬， 腳背繃直， 兩手屈肘墊著頭部， 頭轉向側， 放鬆全身。
懶人怎麼練習瑜伽
1、瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習。
2、環境必須安靜， 在家練習的時候，
3、選擇節奏舒緩的音樂， 音樂有助於我們的修行， 練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間， 因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。
4、環境要通風， 我們練習時需要大量的新鮮空氣， 因此保持所在空間的通風猶為重要。
特別要提醒大家的是， 在家練瑜伽， 千萬不要開空調。
5、一定要堅持。 由於沒有人監督， 在家練習， 有些人通常練一下覺得累了， 就會自我放鬆， 比如說間斷一下， 或是乾脆停下來休息， 這樣練習瑜伽達不到什麼效果。
懶人瑜伽動作
一、娃娃式
1、俯臥， 抬頭， 下巴點在床上， 目視前方;雙腳併攏， 雙手自然放於身體兩側。
2、雙臂張開， 在床上慢慢向前移動， 同時雙腳也微微打開;腰腹緊貼在床上， 保持脊背筆直。
3、放鬆， 彎曲我們的兩隻手臂。
手掌收到額下疊合， 墊住下巴;右腿不動， 左腿屈膝上提， 大腿與上身儘量呈90度角。
4、閉上雙眼， 向左側頭， 右耳枕在手上， 保持3個呼吸放鬆。 還原步驟1姿勢， 換腿做動作， 反復練習多次。
二、朝聖式
1、請輕輕地跪在床上。
腳尖併攏， 腰背挺直， 眼睛看向前方， 雙手自然放於身體兩側。
2、吸氣， 臀部緩緩坐下， 坐在腳跟處;雙臂舉過頭頂， 兩掌心相對;保持腰背挺直。
3、呼氣， 慢慢低頭， 上身向前傾;雙手隨著身軀的動作一起向下放， 掌心向上。
4、身軀繼續向前向下， 直至壓在大腿上;臉趴在床上， 雙手也平放床上， 脊椎儘量保持平直。
保持數個呼吸， 還原步驟1姿勢， 反復練習。
三、反轉兔子式
1、跪坐在床上， 臀部放在腳跟處， 雙臂垂放於體側， 指尖放在床面， 腰背挺直， 自然呼吸。
2、吸氣， 雙臂上舉過頭頂;呼氣， 上身向前傾， 直至身軀壓在大腿上， 臉趴在床面;雙臂平放在床上， 掌心向下。
3、雙手收回， 在背後十指交叉握拳;吸氣， 臉部保持緊貼床面， 身軀儘量保持筆直。
4、呼氣， 臀部抬起， 身體前移， 大腿與床面呈90度角跪立， 頭部百會穴頂再床上， 同時雙臂伸直向前上方伸展。
保持姿勢數秒， 呼氣時還原步驟3姿勢， 反復練習。
