今天給大家推薦的瑜伽視頻是一套瑜伽減肥舞蹈, 這套的動作很是簡單易學, 而且比較的有趣, 不會讓你感覺無聊, 下面想瘦身的MM們趕緊學習吧。
三個減肥瑜伽動作
桌子姿勢減肥瑜伽:抗肌肉松垮
1、坐正, 挺直腰背, 做深呼吸。
2、曲膝, 雙腳踩穩地板, 雙手往身體後方, 撐穩身體重心。
3、吸氣, 臀部離地, 吐氣, 停留5~10秒。
4、緩慢還原, 放鬆調整呼吸。
提示:當動作完成時, 要收腹、縮肛、夾臀, 使核心肌群全動員施力。
功效:緊實腰腹肌肉, 抗拒老化, 預防肥胖, 增強免疫力, 促進新陳代謝。
獨木舟姿勢減肥瑜伽
1、趴下, 下巴著地, 雙手向上伸直,
2、吸氣, 下巴離地, 右手與左腳同時往上舉起, 吐氣。
3、吸氣, 換手換腳再做一次。
4、吸氣, 下巴、雙手雙腳同時離地, 吐氣, 停留5~10秒。
5、還原, 放鬆調整呼吸。
提示:完成動作時, 手、腳一定要用力伸直, 也一定要縮肛、閉陰、夾臀。
功效:緊實全身肌肉, 抗肌肉松垮 , 按摩腹腔, 抗拒水桶腰和啤酒肚, 強化消化能力 , 預防便秘 , 強化體質改善虛弱。
犬姿勢減肥瑜伽
1、趴下, 雙腳併攏, 雙手手掌撐於胸部兩旁, 做深呼吸。
2、吸氣, 上身提起, 吐氣, 雙腳用力並緊, 收腹、縮肛、夾臀。
3、吸氣, 雙手施力, 撐起上身, 吐氣, 雙膝離地, 腿伸直, 臉朝上, 停留10~20秒做深呼吸。
4、緩慢還原, 調整呼吸。
提示:動作完成時, 下巴要一直向上延展, 並且要用力收腹、夾臀。
功效:強化氣管預防感冒 ,