注意步行健身要講技巧

步行健身的目的是鍛煉身體， 消耗熱量， 其目標可以包括改善心肺功能， 增強肌肉氣力 （步行帶動全身肌肉的一半）， 放鬆身心， 清醒神志， 當然還可以減肥。 把握準確的步行技巧， 學會在步行時保持身體的姿勢， 便能減少受傷害的可能性和可能因為姿勢不準確所造成的痛苦悲傷。

下頜內傾頭豎直 假如頭部過於前傾或後仰， 頸部和肩部的肌肉將會緊張， 引起疲憊和肌肉痙攣。 為了使頭部豎直， 要想像有一根繩索從自己的脊柱一直延伸至頭頂， 將自己往上拉。 雙目應朝前看。

放鬆雙肩 使雙肩傾向下後方，

“開放”胸腔， 使自己吸入更多的氧氣， 這樣能避免過度緊張， 進步健康意識。

緊張臀部 使骨盆“縮”於軀幹內， 且要避免彎背。 對於背疾患者， 可用收縮臀部的方法使後腰平直。 這可避免背下部的過度緊張， 並有助於增強支撐它的肌肉。

常照鏡子 常用照鏡子或請他人觀察的辦法來糾正自己的姿勢， 務必使身體保持垂直位， 不向左右傾斜。

雙足平行 走步時， 雙足平行寬如雙肩。 當自己對運動步行更加純熟時， 可將雙足間的寬度變窄。

足跟先著地 足隨著地時應與地面成45°角， 這樣迫使你抬起雙足， 減少絆倒的機會。 當跨步之腿伸到身體前方時， 膝蓋應保持平直。 此時， 讓臂部朝前朝下交替擺動， 可加大步伐。

姿勢柔美 變雙臂在身體兩側自由擺動為上下擺動，

便可在增強雙臂和上體氣力的同時， 增加氧氣的吸收量。 肘部彎曲達90°， 雙拳松握， 邁步時雙臂作一般前後流動狀， 稍微摩擦體側。 盡可能恬靜地將肘部的弧度加大， 向前擺至胸部的高度， 朝後擺至肩胛骨的高度。 手臂甩動應逐漸增強， 至雙臂疲憊時回復到天然的體側擺動姿勢。 當肩、臂氣力增加了， 上下擺動雙臂時將拳頭揮到靠近胸部的中央點， 便可以增加速度。