走“健康路”要謹慎

並不是每個人在“健康路”上都能走出健康來， 因各種疾病導致步態不穩或下肢無力的病人， 就不宜進行這樣的練習， 否則容易導致意外跌倒而發生嚴重後果。 所以， 在走“健康路”前， 應先對自己的健康狀況作個自我評估。

足底按摩的方式多種多樣， 最經濟方便的就是時下流行的“健康路”——踩踏鵝卵石路。 赤足在鵝卵石路面上踩踏， 可以刺激足底穴位， 疏通足底血脈經絡， 鍛煉足底肌肉， 增強下肢的穩定性， 是一種值得推廣的健身方法。

然而， 並不是每個人在“健康路”上都能走出健康來， 因各種疾病導致步態不穩或下肢無力的病人，

就不宜進行這樣的練習， 否則容易導致意外跌倒而發生嚴重後果。 所以， 在走“健康路”前， 應先對自己的健康狀況作個自我評估。 以下四類人不宜走“健康路”：

1．帕金森病、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病等患者， 由於控制不了腳步， 絕對不能進行這樣的鍛煉。

2．較嚴重的髖關節、膝關節病患者， 由於關節欠靈活， 不平的路面會增加關節的負荷， 加重關節的病損。

3．長期臥床或因肢體受傷而長時間固定的人， 由於下肢肌力欠缺， 剛開始練習行走就進行這種鍛煉， 有可能帶來危險。

4．因神經系統疾患導致下肢肌肉無力者， 也不應進行這一種鍛煉。

如果沒有上面所說的問題， 就可以走“健康路”了。 但怎麼走“健康路”也很有講究。

踩踏鵝卵石路面， 應穿鞋底軟薄的鞋或赤足， 因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。 但也不能長時間赤足在鵝卵石路面上行走。 尤其是老年人， 足底肉墊普遍較薄， 骨突明顯， 赤足練習時更要掌握好時間和踩踏力度， 否則易硌傷足底肉墊， 產生慢性足底疼痛。

練習時可做小步的輪換踩踏， 感覺鵝卵石對足底的擠壓感。 練習過程中可能會感覺到鵝卵石輕度擠痛足底， 這時要頻繁換腳， 不斷調整姿勢， 學會多用足趾抓持路面， 避免足底負重過於集中到足跟和前腳掌。 由於長期穿鞋， 人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處於半退化狀態， 通過這樣的練習， 可以鍛煉足底肌肉，

增強足的負重穩定性。 練習過程中應感到足底舒適， 有按摩的感覺。 如果痛感明顯， 應該穿軟底鞋練習， 或者減少練習時間。

“健康路”的路況也有講究。 鵝卵石過於稀疏不平， 不但對足底的按摩效果差， 而且容易使練習者受傷。 路面以密且細小的鵝卵石為佳， 密實的鵝卵石路面可使足底負重均勻， 減少因撞擊足底骨突而導致的疼痛， 在這種路面上可以進行赤足鍛煉。

由於踩踏“健康路”對足底是一種較強的刺激， 一般只適合短時間練習， 否則容易導致足底肉墊損傷。 請記住， “健康路”只是日常平地行走之外的良性刺激和有益補充， 不能像散步一樣經常在上面行走。