怎麼鍛煉肱三頭肌呢

擁有一身健美的肌肉是每個人的夢想， 不禁身體健康了， 完美的肌肉又能展現富有魅力的身材。 說到肌肉鍛煉， 我們想到的就是腹肌和胳膊上的肱三頭肌。 那麼， 怎麼鍛煉肱三頭肌是不是很多人都想知道呢？下面就讓我為大家詳細的介紹一下怎麼鍛煉肱三頭肌， 一起來學習。

訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合， 畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候， 動作要領：雙腳併攏， 身體上半身向前傾45度， 雙手握住器械， 用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體， 大臂保持不動。

練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作，

但是這個動作大臂不動， 動作要領：身體前傾單手扶住長凳， 令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動， 將小臂向後側舉起， 舉至與大臂一條線上即可。 訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有著類似的動作， 不過一定要記住發力點不同， 刺激的肌肉群也不同， 雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌， 動作要領跟胸肌一樣。

練完上面那些動作不要覺得累， 還有更刺激的動作等著你， 仰臥杠鈴臂屈伸是非常經典的動作， 每每做完， 肱三頭肌都會漲到不行， 動作要領：仰臥於長凳， 雙手持杠鈴， 向上舉起， 保持大臂不動， 小臂向下方彎曲， 彎曲至90度即可。

再加一個臂屈伸動作， 這個可以在家練習，

不過有條件還是去健身房， 這個動作跟上面結合起來練習效果最佳， 動作要領：背身將雙手反放於凳子上， 屁股移開板凳， 雙腳向前自然放鬆， 用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起， 連續迴圈此動作。

以上就是我為大家介紹的怎麼鍛煉肱三頭肌的方法， 相信大家都掌握了吧。 建議大家每天都鍛煉， 只要肯堅持， 時間久了， 自然就練出來了。 不過要注意訓練完之後及時進行營養補充， 多吃富含維生素的水果， 多補充水分。 加油哦！