健身房增肥好不好

在這個時代裡， 幾乎每個人都是以瘦為美的， 纖細的身材成了很多人都在追求的目標。 但是， 過度的纖瘦就是一種不健康的表現了， 所以， 有人會規劃出一套健身房增肥方式， 來實現自己擁有健康身材的目標。 那麼， 對於這個目標我們又該注意什麼呢？一起來瞭解一下以便更健康的增肥。

1俯臥撐可以說是徒手健身增肥的最好方式之一， 我給它起的外號叫全能戰士， 通過不同手臂距離變化和高地位的變化可以達到不同的鍛煉效果， 現在我簡單的說一下。

1)一般的俯臥撐。 前後不墊任何東西， 2手距離略比肩膀寬，

下去的時候， 胸部要幾乎貼地。 這個動作主要刺激的肌肉是胸肌的中部， 其次是三角肌前束和肱三頭肌(就是肱二頭肌的反側肌肉， 給不懂的新人看的)。

每天做3組即可， 如果你一組可以獨立完成12次， 就在你的背上加一點點小重量負重做。

手部太高的俯臥撐。 主要鍛煉胸肌的上部， 新人可以不用做， 因為你本來就沒有胸肌， 先把胸肌中部鍛煉起來在說， 這個動作是為了更進一步的完美你的胸部才做的， 屬於高級鍛煉項目。

腳步抬起的。 鍛煉胸的下部， 也屬於高級鍛煉項目， 新人不做。

2)兩手距離比肩寬。 主要鍛煉肱三頭肌， 以及胸肌的內側。

在家裡健身， 先3組手部較寬的俯臥撐， 在3組手部較窄的俯臥撐， 就可以了，

有餘力的同學， 2個動作每個動作5組足夠， 並不是越多越好， 要在儘量短的時間內給肌肉以強力的刺激， 如果你的訓練時間是馬拉松， 那只會消耗大量的體力， 而且鍛煉時候的激素分泌時間是1個小時左右， 如果超過這個時間， 鍛煉效果很差。 。

2， 引體向上。 又是第2個全能戰士項目， 塑造完美的背部肌肉和強壯的肱二頭肌， 鍛煉方法同上。 主要刺激肌肉， 正手引體向上， 主要刺激大圓肌(腋下後面的那個地方的肌肉)， 背闊肌中上部， 肱二頭肌， 肱肌， 前臂肌肉。 這個動作對初始力量要求較高， 一個都作不起的新手可以先練習吊杠， 此外建議買2個啞鈴， 在做完這個動作之後建議在啞鈴彎舉3組以充分徹底的將肱二頭肌刺激， 2個動作，

簡單， 方便， 有效， 不超過40分鐘， 搞定~

3， 深蹲。 在家沒有杠鈴， 可以抱著啞鈴嘛(啞鈴可以在淘寶上或附近超市買)， 雙手抱起一個啞鈴， 站起來， 蹲下去就可以了， 很簡單。 動作要領最關鍵的是， 站起來的時候， 腰部一定要垂直與地面， 不要一起來就彎著腰起來了， 一來對腰部刺激很大， 二來讓腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解， 儘量緩慢的蹲下去， 如果你快速的蹲下去， 起來的時候必然借助慣性， 那樣等於沒意義， 蹲的越深越可以刺激到臀大肌。

總共3個動作， 就是這麼簡單， 堅持3個月， 每天4個雞蛋， 全部吃光， 不要考慮膽固醇， 我們這個級別不需要考慮這個， 牛奶儘量喝， 雞肉牛肉多吃， 米飯饅頭多吃， 這個一定要多吃， 哪怕蛋白質少點，

飯要多吃。

健身房增肥可以讓我們的增肥計畫得以順利的進行。 比起戶外增肥， 健身房運動不受天氣、時間等因素的限制， 會讓增肥計畫更加輕鬆， 增肥的目標也能夠更快的實現。 而且， 健身房裡會有健身教練進行增肥運動的指導， 讓我們收穫理想的增肥效果。