4類飲料影響睡眠品質，五種食物能助眠！

很多人失眠大都是因為工作壓力大嶝因素， 但是也有一部分人是因為合理影響睡眠品質的飲料。 碳酸酒精類的飲食嚴重影響睡眠少喝為妙， 那哪些食物能助眠呢？

睡眠品質影響這我們的生活與工作品質， 同時還影響這我們的身體健康。 因此提高失眠品質勢在必行， 易導致失眠的東西少碰。 那麼影響睡眠品質的飲品有那些呢？哪些是又有助於助眠呢？

四大飲料影響睡眠品質

1、含酒精的飲料

少量的酒精可以促進血液迴圈， 使人放鬆， 不久就會因為酒精分解時產生的乙醛的影響而沉沉入睡。

但其確在睡眠的後半段產生了反效果， 使人進入快速眼動睡眠狀態， 睡眠逐漸變淺， 甚至醒來。 把酒尋歡雖是人生一大樂事， 但還是要儘量避免睡前飲酒哦。

2、具有利尿效果的花草茶

蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科藥草， 刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草， 都具有利尿作用。 為了避免因為想上廁所而醒來， 睡前還是不飲為好。

3、碳酸飲料

碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。 由於液體糖分較易吸收， 人體的血糖值很快便會上升。 在高血糖值的情況下， 人體是無法進入熟睡狀態的。 並且， 碳酸飲料裡有的還含有咖啡因， 因此還是小心為妙。

4、保健飲品

不少人為了第二天能有個好的皮膚狀態， 會選擇在睡前喝一杯保健飲品。

這雖然不會對吸收營養產生不好的作用， 但保健飲品裡含的咖啡因就會對睡眠有極大的影響。 咖啡因不僅會使神經興奮從而難以入眠， 還有利尿作用。 即便保健飲品裡有美容功效， 一旦成為淺睡眠狀態， 再大的功效也是白費力氣。

助眠的五種食物

1、葵花子

葵花子是常見的一種零食， 很多人喝茶看電視的時候才會吃它， 想要睡個好覺的人可以多吃。 葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。

2、鵪鶉蛋

鵪鶉的肉與蛋， 營養價值比雞高， 鵪鶉肉含蛋白質24.3%， 比等量雞肉高4.6%， 鵪鶉蛋含蛋白質13.5%，

比等量雞蛋多1.7%， 特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂， 是高級神經活動不可缺少的營養物質， 所以， 神經衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。

3、菠菜

吃一個菠菜遠比你吃雞蛋外加胡蘿蔔所得的營養價值還大。 因為菠菜的營養價值特別豐富， 而且菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K.安神：菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定， 促進神經健康， 讓你保持心情平和。

4、小米

小米中含有大量的色氨酸。 每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克， 其他谷類根本無法相比。 色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素， 使大腦神經活動暫時受到抑制， 就會使人有想睡覺的感覺。 而且小米中含有大量的澱粉， 食用後可以使人產生溫飽感，

進一步增加大腦內色氨酸的含量。

5、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方， 但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦！