仰臥起坐也可以很好的治療胃下垂

胃下垂的發生主要和膈肌懸吊力不足， 膈胃、肝胃韌帶鬆弛， 腹內壓下降及腹肌鬆弛等因素有關。 多見於瘦長體型、經產婦、多次腹部手術有切口疝、消耗性疾病伴有進行性消瘦或臥床少動者。

胃下垂的治療， 要以功能鍛煉和飲食調養為主。 患者應經常參加體育活動， 在全身性運動的基礎上， 著重對腹肌進行鍛煉；沒有條件使用體育器械鍛煉者， 可採取仰臥起坐的簡便方法， 每日做三至五次， 每次做累為止。

在普通仰臥起坐的基礎上， 可以練習半仰身坐。 它是在仰臥起坐的基礎上， 對腹直肌進行強化訓練的有效方法。

做仰臥起坐時， 上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。 因為這是起動階段， 有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同工作。 超過45度後， 由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小， 因而也不是腹直肌負擔最重的階段， 只有處在45度角才是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。

因此， 延長身體在45度角的持續時間是增大腹直肌刺激量的有效方法。 半仰身坐的方法：仰臥在地板或床上， 雙手抱頭， 兩腳勾住床頭的皮帶等固定物。 接著， 挺胸直腰、頭部上頂， 以拉長上體的“重力臂”。 然後， 意念腹直肌發力， 上體平穩升起， 當與地面成45度夾角時，

保持姿勢不動， 做靜力性鍛煉。 呼吸為順暢的胸式呼吸， 不能屏氣憋勁。 靜停30秒左右為一組， 遂仰臥或起身休息。 可利用休息時間進行深呼吸和腹部自我按摩。 練習4～8組， 每組間歇一分鐘左右。 練到一定程度後， 便可延長靜停時間。 隨著半仰身坐能力的不斷提高， 可兩手在頭後抱握啞鈴或杠鈴做動作， 以增大腹直肌的負荷量， 促使其強壯。 另外， 還可結合做一些拓展性的動作。

此外， 飲食要少食多餐， 選擇易消化而富於營養的食物， 餐後應臥床休息45分鐘至1小時， 以減輕胃的負擔；減少站立時間， 避免過度勞累。 中藥可服用補中益氣丸（湯）， 對康復有益。