進入冬季， 正是人們滑雪、溜冰的好季節， 更是進行中長跑、越野等有氧健身運動的最佳時間。 可是由於氣候寒冷， 如果不加以注意， 反而會變健身為害身。
準備活動要充分。 由於氣候寒冷， 人體各器官保護性收縮， 關節活動範圍減小， 肌肉、肌腱、韌帶的伸展性降低， 空氣乾燥寒冷， 身體感覺比較僵硬， 如果不做充分的準備活動， 易發生肌肉拉傷、韌帶拉傷、關節扭傷等， 不利於健身鍛煉。 為此， 在健身鍛煉之前， 必須做充分的準備活動， 使身體積極進入健身鍛煉的備戰狀態， 起到健身的作用。
著裝要適宜。 冬季進行健身活動的著裝原則為輕便、寬鬆、暖和。
運動量要合理。 注意按自己的身體素質狀況、興趣、愛好等， 選取運動項目和運動強度， 不隨意增加運動量。 研究表明， 運動健身最高安全脈搏值為：20～29歲者脈搏在170次／分， 30～39歲者脈搏在160次／分；40～49歲者脈搏在150次／分；50歲以上者脈搏在140次／分。
及時治療凍傷。 健身之前要保暖防凍， 待身體發熱後可以適當減衣， 健身活動後要及時加衣。 如發生凍傷， 輕者應局部採用快速複溫方法， 一般採用40℃～43℃溫水浴。 較重者可在凍傷部位進行輕柔持久的按摩， 局部可塗搽15％～20％的樟腦酒精，
制訂健身計畫要合理。 參加健身活動要依據自己特長、愛好、興趣選擇適宜的運動項目， 並有計劃地增加練習強度， 逐漸延長鍛煉時間， 用以改善機能， 發展專項素質， 消耗體脂， 防止脂肪過多堆積。 在進行健身活動時要注意中間休息， 防止發生運動損傷。
平衡飲食， 適當放鬆。 平時要注意飲食營養衛生， 運動後要適當放鬆恢復活動， 有條件者還可進行沐浴和按摩等。
