冬練防病養生注意事項

現代人由於身心壓力大及飲食結構不平衡等， 普遍怕冷， 同時兼患一些莫名其妙的“冷病”。 其實， 在寒冬季節， 經常走出“空調”室， 堅持室外鍛煉， 能提高大腦皮層的興奮性， 增強中樞神經系統體溫調節功能， 使身體與寒冷氣候環境取得平衡， 適應寒冷的刺激， 有效改善機體抗寒能力。 所以， 堅持冬練的人， 很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。 俗話說得好：“冬天動一動， 少鬧一場病；冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 ”

冬練前做好準備活動

冬日鍛煉前， 要做好準備活動。 這時氣溫低， 體表血管遇冷收縮， 血流緩慢，

肌肉黏滯性增高， 韌帶彈性和關節靈活性降低， 極易發生運動損傷， 鍛煉前做適當活動能避免。 準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等， 尤其是冬泳下水前， 要有充分的預備活動， 通過跑步、全身按摩等方法， 調動機體各部分機能活動， 提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。

運動量應由小到大， 逐漸增加， 尤其是跑步， 不宜驟然間劇烈長跑， 必須有一段時間小跑， 活動肢體和關節， 待機體適應後再加大運動量。 通過鍛煉， 感到全身有勁， 輕鬆舒暢， 精神旺盛， 體力和腦力功能增強， 食欲、睡眠良好， 說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力， 提不起精神， 疲乏不堪， 食欲減， 睡眠差， 厭惡鍛煉， 就要注意減少運動量，

或改用另一種運動鍛煉方式。

運動換氣 鼻吸口呼

運動換氣， 宜採取鼻吸口呼， 因為鼻腔黏膜有血管和分泌液， 能對吸進來的空氣加溫， 鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣裡的灰塵和細菌， 對呼吸道起保護作用。 隨著運動量增大， 只靠鼻吸氣感到憋氣時， 可用口幫助吸氣， 口宜半張， 舌頭卷起， 抵住上齶， 讓空氣從牙縫中出入。 亦可配合練吹字功， 具體方法是面朝北， 著地而坐， 兩腳平伸， 自然分開， 與肩同寬， 頭正頸直， 含胸收腹， 直腰拔背。 兩臂自然下垂， 兩手輕擱大腿上。 全身放鬆， 兩眼睜開， 平視前方， 先採用腹式呼吸， 呼氣時收腹， 提肛， 縮睾；吸氣時兩唇輕合， 舌抵上齶， 腹部隆起；呼吸要自然均勻， 用鼻吸氣， 口呼氣。 然後坐定放鬆，

呼吸調順後， 兩手緩緩上提。 上提過程中， 慢慢轉為十指相對。 提至胸部時， 兩手心先向內， 後向下， 再向外翻動， 兩手向兩側拉開， 肘部慢慢抬高， 上臂放平， 前臂豎起， 手心向上翻起。 前臂豎起的同時， 上身隨之向右側轉動， 頭微仰起， 配合吸氣。 然後， 目仰視右手背， 用力呼氣， 發“吹”字音。 吹氣後， 頭微收， 兩手不動， 頭和上身慢慢轉向左側， 頭微仰起。 每天可如此“吹”1～2次， 可達到強身健體及暖脾胃助消化的作用。

心靜身動有機結合

冬日運動是對付寒冷的積極措施， 但應注意， 冬天是一年中的閉藏季節， 人體新陳代謝水準相對緩慢， 陰精陽氣也處於藏伏之中， 所以運動鍛煉中要注意精神內守， 避免陰精陽氣外泄。

心要靜， 要做到心靜與身動的有機結合。

冬季人體內的物質代謝偏向于合成生產， 往往表現出一種“內動外靜”狀態， 因此， 要注意保持情緒穩定， 心境清寧， 以保養體內元氣和臟腑的安和。

堅持冬跑的人要注意冰雪， 防止滑倒。 遇冰封雪飄天氣， 可在室內、涼臺或屋簷下原地踏步跑， 既能收養生之效， 又能避免意外。 這一辦法同樣適用于身居鬧市， 無活動場地的人。 晨起外出活動前， 也宜在院內或室外避風處先進行準備活動。

晨起室外氣溫低， 宜多穿衣， 待做些預備活動， 身體溫和後， 脫掉厚重的衣褲再行鍛煉。 鍛煉後要及時加穿衣服， 注意保溫， 尤其是冬泳後， 宜用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身， 擦紅皮膚， 穿衣保暖， 避免寒邪入侵。

古人認為冬三月是“生機潛伏，

陽氣內藏”的季節， 要講究“養藏之道”。 冬天是一年四季中保養積蓄的重要階段， 而“冬煉”即是“保養積蓄”的重要條件之一。

冬泳宜選擇在午飯後1小時為宜， 其時氣溫略高， 濕度低， 冬泳中體溫的散失就會慢一些， 能堅持較長的鍛煉時間。