跑步有快慢之分， 多數人會選擇慢跑， 這樣的運動量會小， 也不會覺得特別累， 並且大部份人都可以慢跑， 尤其是心臟不好的人也可以適當的慢跑， 這樣能鍛煉到身體。 在慢跑前我們要做好運動的準備工作， 比如鞋的準備， 慢跑前的熱身運動， 這樣可增強運動期間的身體協調， 那麼慢跑前熱身運動有哪些呢?
小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大， 所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開， 按在牆上。 兩腿分開， 一個在前一個在後。 前腿彎曲， 後腿伸直， 兩腳均伸直向前。 後腳跟放在地上。
韌帶拉伸
繩肌， 即腿筋肌肉， 在大腿後方， 自骨盆延伸至小腿， 很容易受傷， 所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉， 兩腳緊挨。 彎腰， 膝蓋伸直。 試著用手摸腳或身體貼向雙腿。 保持15-30秒鐘。 換腿。
臀部屈肌拉伸
在跑步過程中， 抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量， 因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開， 一前一後。 雙腳指向前， 身體保持直立。 用手按壓大腿， 同時臀部向前運動， 直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感。 保持15-30秒。 換腿。
四頭肌(大腿前方肌肉)
做法：直立， 抬起左腳置於身後， 用左手抓住左腳。 膝蓋儘量併攏。 用左手慢慢將左腳拉向臀部， 直至四頭肌有拉伸感。
三頭肌(上臂外側肌肉)
跑步時， 上體也在運動， 所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：將左臂向身體右側伸展。 用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩。 保持15-30秒鐘。 換胳膊。
慢跑前熱身運動就是文章中講解的這些， 做熱身運動是防止患者運動姿勢不對、運動的量增大等產生的危害， 熱身完後就可以進行慢跑， 慢跑的速度不宜快， 要使用身體的熱量或是脂肪下降， 最好每天進行40分鐘左右的慢跑。 慢跑的最好時間段在清晨或是傍晚， 晚上跑步要有人陪同， 禁止向黑暗的地方跑步。
