鍛煉肌肉需要循序漸進， 千萬不能盲目的進行鍛煉， 否則可能會達到適得其反的作用， 我們可以適當的增加一些強度， 千萬不要做一些超乎自己身體承受能力的一些運動， 否則可能會用自身帶來很大的疼痛感， 詳細的來為大家普及一下鍛煉肌肉的原理方法吧。
按照“超量恢復”的原理,肌肉或者肌群在適當運動練習之後,會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。 通過適當時間的休息,可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水準,並且在一定時間之內,還可以繼續上升並且超過原有水準。
如果下一次練習是在超量恢復(肌肉功能上升並超過原有水準的一段時間內)的階段進行的,就可以保持超量恢復不會消退,並且能逐步積累練習效果。 如此通過反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大,肌肉力量增強。 超量恢復是使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程,超量恢復後,由於能量物質的超量補償,訓練部位的肌肉發脹、發硬,肌肉圍度增大,故此時開始更大負荷的訓練效果最好。 否則,肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低,就錯過了時機在超量恢復期增長肌肉要掌握三個要點:適當的休息間歇、合理的營養搭配以及運動強度和負荷。
掌握了鍛煉肌肉的原理方法就可以更好的提高自身的鍛煉效率， 同時在以後的生活中， 我們一定要每天去堅持鍛煉， 才能夠達到一個很好的鍛煉效果， 千萬不能三天打魚兩天曬網， 否則鍛煉效果是非常不明顯的， 要引起特別關注。
