我們知道很多人都在採用各種各樣的方法來進行鍛煉自身的肌肉， 我們可以選擇一些單杠運動， 單杠運動可以幫助我們很好的鍛煉自身的肱二頭肌， 對於我們自身的腰腹部力量鍛煉也會產生很大的幫助， 還可以幫助我們改善自身的身體素質太差的問題， 熟悉一下各種肌肉鍛煉方法吧。
1.做俯臥撐是最好的方法， 你可能做的強度不夠， 做的強度要大， 每次應該感到肌肉酸酸的， 然後對肱二頭肌進行敲擊， 可能1-3天內會恢復不了， 5-6進入疲勞期， 過了之後8-10為訓練一個週期。 根據自己的感覺。 在下一個15天的訓練期內加大訓練的強的。
2.不要每個練習都做超級組， 僅是每組的最後兩個練習採用。 杠鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。 因為這個複合練習需要強大的能量和充分的恢復。
3.除了肱二頭肌之外， 不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。 二頭肌與三頭肌功能相反， 輪流訓練可保證充足的恢復時間。 二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組， 正好能過渡到三頭肌訓練中去。
4.在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，
5.能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。 相比之下， 站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中
我們可以根據自身的身體素質健康狀況在以上介紹的肌肉鍛煉方法中選擇最適合自己的鍛煉方法， 才能夠達到一個最佳的鍛煉效果， 同時鍛煉千萬不要盲目， 一定要循序漸進， 才能夠避免因為盲目的鍛煉給我們自身帶來的傷害。
