肌肉不是每個人天生的， 而是需要我們堅持的鍛煉才可以得到的效果， 很多男人在練習腹肌的時候是要吃一些苦頭的， 如果腹肌不好好練， 傷了自己腹部的肌肉不說， 鍛煉很長的時間卻不會感覺到有任何好的功效， 下腹部的肌肉做練習的時候是需要長時間鍛， 運動方式也要掌握好， 那麼下腹的腹肌怎麼練好呢?
多鍛煉：一般體育生的肌肉都發達， 尤其是腹肌要比平常人更容易練出來， 其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大， 因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式， 增多身體脂肪的消耗，
仰臥踏空運動：專門鍛煉腹肌， 以雙腳離地空中持續踏空為鍛煉方法， 能有效的將腹肌鍛煉出來。
鍛煉腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合， 首先對於贅肉比較多的人， 不能僅僅依靠仰臥起坐， 需要先進行適度的有氧運動(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小於消耗能量， 那樣才能保證脂肪消耗， 然後輔助仰臥起坐， 此時鍛煉腹肌的效果最好， 並且需要循序漸進， 持續的堅持鍛煉。
下腹的腹肌就該怎樣鍛煉， 根據這樣的方式來練出自己的腹肌才可以得到好的效果， 而下腹肌肉做鍛煉的時候還可以試試仰臥起坐， 這樣的運動也是可以幫助我們練出更好的腹部肌肉哦，
