在冬季“腰突”患者如何保健

每年的秋冬季節是腰椎間盤突出症發病率較高的季節， 這是因為冬季天氣寒冷， 氣溫較低， 腰背部肌肉會出現不同程度的緊張和痙攣， 使椎間盤內的壓力增高， 導致腰椎間盤突出症的發生。 另外， 中醫認為， 冬天人體陰盛陽衰、陽氣伏藏， 加之此時風寒之邪尤為嚴重， 易侵襲人體而導致腰椎間盤突出症。 那麼， 腰椎間盤突出症患者該如何保健， 安全度過寒冷的冬季呢？

●提前做好防寒保暖

冬季氣溫變換較頻繁， 腰椎間盤突出症患者要提前做好防寒保暖的準備， 尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。 冬季感冒時會出現咳嗽、打噴嚏等症狀。

打噴嚏、咳嗽時， 腹壓增加容易加大腰椎間盤內的壓力、拉傷背部肌肉， 進而發生腰椎間盤突出症。 因此， 適時增加衣物， 預防感冒， 也是防止腰椎間盤突出症發生的重要內容。

●保證睡眠避免過度鍛煉

冬天是閉藏的季節， 人們要早睡晚起， 保持充足的睡眠， 避免過度、劇烈的體育運動， 並適當節制房事。 在冬天若不能保持充足的睡眠， 或者經常進行過度的體育運動並導致出汗， 會使人體內的陽氣耗散， 不但容易導致腰椎間盤突出症的發生， 也將對身體健康產生一定的危害。

●食用有補益作用的食物

在冬季， 腰椎間盤突出症患者可以根據自身的體質特點， 有針對性地食用一些具有補益作用的食物，

寒性體質的患者， 平常怕冷、怕吹風， 經常手腳冰冷， 適合食用一些溫熱性食物， 像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海蝦等；虛弱體質的患者， 平常精神萎靡， 說話有氣無力， 時有腰酸背痛， 睡眠欠佳， 適合食用一些補血益氣的食物， 如地瓜、山藥、黑豆、香菇、豬肝、雞肉、牛肉、蛤蟆油等。

●注意腰部日常保護

由於冬季導致腰椎間盤突出症發生的各種誘發因素比較多， 因此， 在這個季節要特別注意對腰部的保護。 例如， 感冒打噴嚏、咳嗽時， 要將膝蓋、髖關節稍微彎曲， 可以避免腰椎受傷；日常生活中， 儘量減少彎腰的動作， 撿東西時要身體靠近物體蹲下撿取， 不要直接彎腰撿取物品；早晨起床時， 要通過挺腰、抬腿等動作先放鬆腰部，

然後側臥用胳膊支撐身體起床；長時間坐位時， 要注意保持正確的姿勢， 必要時可在腰後部放置一個小枕頭或靠墊， 保持腰椎的正常生理曲度， 減輕腰部肌肉疲勞等。

如果身體條件允許， 還可以做一些傳統的太極拳、八段錦等運動， 以舒筋通絡、調和氣血， 對預防腰椎間盤突出症的發生具有良好的作用。