高血壓是慢性疾病， 也是顆“定時炸彈”不知道什麼時候就會這紅燈， 所以我們一定要做好預防措施。 高血壓飲食有哪些需要注意的， 怎樣預防高血壓?高血壓吃什麼好?現在小編帶大家一起來瞭解下高血壓一周食譜是怎樣的?
(1)芹菜粥：芹菜連根120克， 粳米250克。 將芹菜洗淨， 切成六分長的段， 粳米淘淨。 芹菜， 粳米放入鍋內， 加清水適量， 用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥， 再加少許鹽和味精， 攪勻即成。
(2)菊花粥：菊花末15克， 粳米100克。 菊花摘去蒂， 上籠蒸後， 取出曬乾或陰乾， 然後磨成細末， 備用。 粳米淘淨放入鍋內，
(3)綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克， 大米適量。 將海帶切碎與其它2味同煮成粥。 可長期當晚餐食用。
(4)荷葉粥：新鮮荷葉1張， 粳米100克， 冰糖少許。 將鮮荷葉洗淨煎湯， 再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。 早晚餐溫熱食。
(5)醋泡花生米：生花生米浸泡醋中， 5日後食用， 每天早上吃10～15粒， 有降壓、止血及降低膽固醇作用。
(6)糖醋蒜：糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干， 每天吃6瓣蒜， 並飲其糖醋汁20毫升， 連服1個月， 適用於頑固性高血壓。
(7)羅布麻五味子茶：羅布麻葉6克， 五味子5克， 冰糖適量， 開水沖泡代茶飲。 常飲此茶可降壓， 改善高血壓症狀， 並可防治冠心病。
(8)何首烏大棗粥：何首烏60克、加水煎濃汁， 去渣後加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量， 同煮為粥， 早晚食之， 有補肝腎、益精血、烏髮、降血壓之功效。
(9)淡菜薺菜湯：淡菜、薺菜或芹菜各10～30克， 每日煮湯喝， 15日為一療程， 對降壓有效。
(10)胡蘿蔔汁：每天約需1000毫升， 分次飲服。 醫學研究證明， 高血壓病人飲胡蘿蔔汁， 有明顯的降壓作用。
(11)靈芝湯：將靈芝切成碎片， 放入鍋中， 加清水適量， 文火燉2小時， 取東加蜂蜜， 早晚各服用一次， 可降血壓。
(12)煮熟雞蛋：將雞蛋清剝去吃了， 將雞蛋黃放入碗裡， 研碎， 加適量醋， 攪勻， 吃下去。 長期服用， 高血壓者可以降低。
(13)胡蘿蔔粥：用鮮胡蘿蔔120g切碎， 同粳米100g煮粥食用。
(14)大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘後撈出， 再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後，
(15)葛根粉粥：用葛根粉30g， 粳米100g同煮為粥， 作為早餐食用。
怎樣預防高血壓
1、胸懷開闊、精神樂觀
保持著樂觀開朗的心情， 就是要做到勞逸結合， 同樣要積極參的去參加文體活動， 腦力勞動者堅持作一定的體力活動等， 有利於維持高級神經中樞的正常功能。
2、常規檢查
那麼在進行體檢的時候將血壓列為一項常規的檢查， 那麼像是那些有著高血壓家庭的人， 就要更加的重視著常規的身體檢查。
3、定期健康檢查
閒雜的社會也是在有著群眾性的防病工作， 其實要經常進行集體的定期健康檢查， 對有哪些高血壓病家族史的人， 那麼更要定期的進行隨訪觀察， 則有利於對本病的早期發現和及早治療。
高血壓吃什麼好
星期一
早餐：燕麥粥， 糖醋拌黃瓜， 煮雞蛋， 牛奶
午餐：米飯， 芹菜肉絲， 開洋絲瓜湯
晚餐：米飯， 木耳魚片， 拌番茄， 紫菜蝦皮湯
星期二
早餐：綠豆大米粥， 發糕， 茶葉蛋， 蝦皮拌萵苣絲
午餐：米飯， 海帶排骨湯， 涼拌韭菜胡蘿蔔絲
晚餐：二米飯(大米， 小米)， 木耳鯽魚豆腐湯， 拌海蜇黃瓜絲
星期三
早餐：玉米粥， 花卷， 牛奶， 涼拌生菜
午餐：米飯， 苦瓜炒牛肉， 廣式菜心晚餐：雜糧粥， 饅頭， 鯽魚燉豆腐， 蝦皮拌白菜
星期四早餐：紅棗綠豆粥， 煮雞蛋， 蒸紅薯， 涼拌海帶結午餐：米飯， 豌豆苗肉片， 豆芽腐幹絲晚餐：香菇雞絲燕麥面片， 炒茭白胡蘿蔔冬筍絲
星期五早餐：小米胡蘿蔔粥， 蒸老南瓜， 牛奶， 涼拌番茄午餐：饅頭， 蘆筍炒肉片，
星期六早餐：鮮牛奶， 燕麥粥， 全麥麵包， 糖醋海蜇絲午餐：米飯， 冬瓜蝦仁海帶湯， 肉末茄子晚餐：米飯， 炒豆腐乾芹菜肉絲， 涼拌茼蒿
星期日早餐：紅薯玉米粥， 鹵蛋， 花卷， 糖醋蘿蔔午餐：米飯， 山藥燉排骨， 木耳炒青菜
晚餐：蕎麥米飯， 刀豆炒瘦肉， 涼拌白蘿蔔海帶芹菜絲
備註：全天烹調用油20毫升， 鹽用量控制在2～5克。
結語：一般患有高血壓都是因為平日裡不正確的飲食習慣所導致的， 高鹽， 高脂肪加上不愛運動都是導致高血壓的罪魁禍首， 預防高血壓最有效的方法就是運動， 一個健康的飲食習慣是必須保持的。
