很多女性朋友都比較喜歡瑜伽， 因為它不僅可以排毒， 還對養顏很有功效。 今天給朋友們帶來的是15分鐘美容排毒瑜伽， 短短15分鐘讓你擁有驚人好氣色。 下面讓我們跟著瑜伽視頻裡的瑜伽教學一起來學習下吧!
排毒瑜伽不僅可以減肥瘦身， 還可以美白養顏， 提高你的自信心。 下面讓我們一起來看看有哪幾式吧!
15分鐘美容排毒瑜伽
第一式、側角扭轉
具體動作
大幅度打開雙腿， 彎曲前腿， 使大小腿成直角， 然後雙手放在地面上， 手臂和前腿同時支撐著身體。 然後扭轉身體， 同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直，
做這一式的動作時， 儘量拉伸身體， 這樣能促進體內的血液迴圈， 身體在轉動的過程中要保持平穩， 不要隨便晃動。
第二式、椅子巴拉德瓦伽
具體動作
1、首先坐在椅子上面， 上身挺直， 大小腿成直角放置在地上， 腳掌要貼地。
2、膝蓋併攏並在膝蓋內側放一本書， 夾緊不要讓書掉下來。 然後雙手同時抓住椅子扶手處， 吸氣， 同時將背部往上延伸， 呼氣， 同時轉動腰腹， 有體內臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。
最後一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒， 消滅脂肪， 還能幫助消除腰背的疼痛感， 扭轉的時候會對消化系統起到作用， 並能幫助排毒。
第三式、瑪裡奇三
具體動作
1、依然坐在墊子上面， 將其中一條腿伸直， 使腿部後面貼住墊子， 立起腳掌使腳跟抵住墊子， 然後勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上， 這邊的臀部會離開地面， 這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。 保持這樣的姿勢轉動身體， 轉動過程中腰背要挺直， 呼吸要協調。
第四式、巴拉德瓦伽
具體動作
坐在墊子上， 注意骨盆不能傾斜， 折疊其中一腿放在墊子上， 腳趾要貼著墊子。 然後將兩個膝蓋相互挨近， 雙手伸直往外推去。 保持這個姿勢扭轉腰腹， 背部不能彎曲， 轉動的時候同樣需要注意調整呼吸。
其實練習這一式， 呼吸的作用非常大， 呼氣的時候轉動身體能促進背脊的血液迴圈，
第五式、半魚王
具體動作
1、自然盤腿而坐， 然後抽出右腿， 慢慢抬起， 再放在左腿膝蓋的外側上。
2、把右腿伸直， 腳尖不能朝向上方， 而是往前方伸直， 左腿保持不動。
3、然後， 保持著腿部不動， 吸氣並伸直腰背， 呼氣， 同時身體慢慢向右後方轉動， 再慢慢地轉回來， 然後向左方轉動， 再回到正前方。 交換雙腿動作後在重複身體轉動的動作。
這一式是第一式的加強版， 腿部的放置會增加身體轉動的難度， 能讓身體轉動的力量更好地集中在腹部， 而且這個扭轉動作是比較大的， 能鍛煉到腹部的肌肉並幫助緊實腹部。 要注意的是， 在整個轉動過程中， 一定要保持背部挺直，
解決腹部肥胖最好的方式就是運動， 而運動中瑜伽動作更適合女性朋友練習， 以上是為大家推薦的排毒瑜伽動作。 另外建議搭配排毒飲食同步進行， 效果會更好， 其中芝麻粥就是不錯的選擇哦， 將黑芝麻和粳米洗淨加清水煮成粥即可。
第六式、側角伸展式做法
1、站立， 雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2、吸氣， 雙臂平舉， 舒展開胸、背部。
3、呼氣， 右腳向右轉動90度， 彎曲右膝， 右大、小腿成直角;同時， 俯身向右側彎， 右手指尖抵於右腳內側地板， 雙臂在一條直線上， 轉頭看上方的手指。
4、還原時吸氣， 起身， 伸直右腿;呼氣， 轉動右腳回正， 雙臂放落， 兩腳收回， 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3～6組。
功效是按摩腹內臟器，
第七式、增延脊柱伸展式做法
1、站立， 雙腿兩腳併攏。
2、吸氣， 雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣， 自腰部向前向下俯身前屈， 雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣， 抬頭， 尾骨向上， 雙腿伸直， 感受腰背的全面伸展。
3、呼氣， 雙手抓握腳踝或小腿， 俯身靠向兩腿， 身體完全對折， 脖子放鬆， 雙膝要伸直。
4、還原時吸氣， 手臂引領上身緩緩抬起， 向上伸展;呼氣， 手臂經身側放落。 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3～6組。
功效是清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統， 以説明更好地排出體內的毒素。
