大家都知道在做健身運動之前， 應該先做熱身運動， 充分的熱身運動能幫助我們減少受傷的機率， 還能幫助肌肉更快的適應運動。 今天小編將為大家介紹5種常見的熱身運動， 及熱身運動注意事項， 一起來看看吧!
熱身運動有哪些
1、肌肉放鬆
開始的時候， 可以晃動四肢的各個關節， 逐步放鬆肌肉， 讓身體的適應性得到提高， 壓力得到釋放， 注意控制下時間即可。
2、高抬腿
高抬腿運動， 做2組左右就可以了， 每組做20個的樣子， 主要是讓雙腿活動起來， 關節韌帶都拉伸開來。
3、扭腰
扭腰是很重要的， 腰部是人體的一個重要樞紐，
4、跳繩
跳繩是循序漸進的一種熱身方式， 適合年紀比較小的人， 不適合老年人和心腦血管患者， 跳繩對鍛煉人的整體協調有不少幫助。
5、手掌觸地
手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式， 難度也比較小， 適合大多數人熱身， 比一字馬什麼的實用性強多了。
熱身運動注意事項
熱身運動使心肺功能循序漸進地提升， 肌腱和紐帶柔軟程度亦隨著體溫上升而提高。 因此運動前應作充足準備， 包括熱身、伸展動作和特定運動所需的準備動作。
研究表明， 若只做伸展動作而沒有作任何熱身準備， 不但沒法提高運動表現， 而且會增加運動創傷的機會，
熱身活動基本原則是把熱身限制在微微出汗的水準上， 同時又不感覺疲倦。 熱身活動的時間長短取決於你將要進行的運動強度以及你自己的健康狀況。
熱身運動應集中在大肌肉群上， 運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。 喜歡跑步機可以先做3—5分鐘的快步走， 再做伸展運動。
時間的長短， 一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。 不過這個時間長短也要根據個人的實際情況， 包括年齡、天氣、體質來決定的，
結語：通過上文的介紹， 相信大家對這些熱身運動和熱身運動注意事項已經有了更多的認識， 小編希望大家能多瞭解一些關於熱身運動的內容哦!這樣才能更加安全的健身。 今天的介紹就到這裡， 也希望這些內容能夠説明到大家哦!
