目錄：
第一章：2招讓你重新認識散步健身
第二章：戶外健身的最好時段
第三章：赤腳散步有益身心
編者按：這麼冷的冬天很少有人喜歡到戶外去健身， 不活動的話很冷， 活動的話一出汗就更冷。 那怎麼辦呢？其實啊， 冬季健身有種方法就很好， 不信你就來看看。
2招讓你重新認識散步健身
不要小看了這簡單的上舉手臂動作， 手臂上舉， 改變了身體慣常姿勢， 血液要到達指尖， 需改變迴圈方式， 需要強有力的心肌功能的支持。
手臂上舉快步行走
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經常舉臂快走， 可以改善心肺供血功能，
著名健身教練步建軍介紹說， 快走時將手臂伸直， 舉過頭頂， 兩掌重疊， 以此增加快走難度， 為保持平衡， 全面調動後背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運動。 不要小看了這簡單的上舉手臂動作， 手臂上舉， 改變了身體慣常姿勢， 血液要到達指尖， 需改變迴圈方式， 需要強有力的心肌功能的支持。
交叉步側向移動
需要肩、胸、腰、髖關節的協調參與， 重在鍛煉腰部和髖關節。
手臂張開， 于身側自然伸展， 保持身體平衡， 側向移動時速度不要過快， 正常走路速度即可， 確保每一個動作完整、到位。 手臂平舉， 可以鍛煉肩部三角肌， 使之更加緊實、穩定， 保護肩部關節。 交叉步側向移動能重點鍛煉髖關節，
戶外健身的最好時段
很多人都習慣於在早晨鍛煉身體， 然而這個時間並不是最佳健身時段。
雖說晨練， 是全民健康運動中最普遍的形式， 很多人都習慣於在早晨鍛煉身體， 然而這個時間並不是最佳健身時段。 氣象條件的好壞， 直接關係到晨練人們的健康， 有一些人清晨天不亮就起床去鍛煉;有的人大霧天氣也不放過做運動;有的人把晨練場地選擇在綠樹叢中， 認為那裡空氣最好;其實， 這些做法都是不正確的。
早晨太陽還沒有出來時， 氣溫和氣壓都很低， 地面空氣層的染還沒散去;如果碰到大霧天， 早晨的空氣污染就更為嚴重， 這個時候去健身， 人體就變成了吸塵器， 對健康極為不利。 那為什麼清晨不宜在綠樹叢中鍛練呢？因為植物夜間不產生光合作用，
那麼一天中， 什麼是戶外健身的好時段呢？專家認為：早晨7時到9時和晚上7時到9時。 可是， 我最喜歡在午後1時到3時， 這時人已經工作了大半天， 身體相對比較疲乏， 推開窗戶或走出戶外做些運動， 就是為身體加油啊。
赤腳散步有益身心
赤足可以加強腳弓肌肉， 幫助支撐身體， 讓你走得更加筆直。 這樣對你的平衡力也有神奇的好處， 用腳感覺地板， 能夠刺激神經系統， 提醒你站直。
在國外， 一種標榜以戶外取代健身房的趨勢正在興起， 人們熱衷於脫掉鞋子， 光腳上路的同時，
赤腳散步好處多
赤足運動是19世紀德國牧師兼理療家塞巴斯蒂安·克尼普（Sebastian Kneipp）的創造， 他當時指出， 光腳可以刺激器官活動， 加強免疫系統和提升身體康復能力。 德國人1992年就已經專為赤足運動開闢健身專道， 目前歐洲已有100多個擁有這種健身道路的公園， 主要都在德國和奧地利。
不過， 如今英國、美國等地也開始效仿， 那麼， 赤腳散步或者跑步這種運動方式究竟有什麼好處？“人生來就是光腳的， 在不同的地面行走， 但如今大部分人走路都穿著密封的鞋子， 走堅硬的水泥路。 ”理療專家薩米·瑪律戈說， “結果， 我們的身體忘記了如何正確地運動， 導致髖部、膝蓋、背部疼痛， 體態不良等問題。
整骨療法家加文·博爾特則說：“赤足可以加強腳弓肌肉， 幫助支撐身體， 讓你走得更加筆直。 這樣對你的平衡力也有神奇的好處， 用腳感覺地板， 能夠刺激神經系統， 提醒你站直。 ”
現在運動鞋很多都標榜防震減壓， 然而， 光腳散步更能降低關節受到的壓力。 2010年美國維吉尼亞州立大學的一項研究發現， 高科技的跑鞋為關節帶來的壓力比光腳更大， 可能帶來骨關節炎等問題。 “光腳能夠增強負責吸收震盪力的肌肉， 同時可以改變人類的行走方式。 ”加文·博爾特解釋道， “穿著運動鞋的話， 你總會傾向於用腳跟著地， 這樣壓力就直接作用在膝蓋上。 光腳的話， 你就會首先用足掌落地，減少壓力。”
此外，赤足散步還可以走出戶外，親近大自然，接觸陽光，帶來更加健康的生活方式。在草地、卵石路上赤腳行走無疑是最舒適的，如果你覺得不安全，或者不習慣，現在Nike等運動廠商也有研發“赤足”系列運動鞋，可以使用。
結語：散步的確是個戶外健身的好方法，一家人吃完飯一起走走，既健身又增加家人之間的感情，何樂而不為呢？
你就會首先用足掌落地，減少壓力。”此外，赤足散步還可以走出戶外，親近大自然，接觸陽光，帶來更加健康的生活方式。在草地、卵石路上赤腳行走無疑是最舒適的，如果你覺得不安全，或者不習慣，現在Nike等運動廠商也有研發“赤足”系列運動鞋，可以使用。
結語：散步的確是個戶外健身的好方法，一家人吃完飯一起走走，既健身又增加家人之間的感情，何樂而不為呢？
