早餐吃它輕鬆吃成瘦美人

早餐是我們生活中最重要的一餐了， 很多人因為減肥不吃早餐， 其實在生活中我們經常會看到電視劇或者是電影裡面的吃早餐的時候都是瘦身早餐， 那麼我們如何通過吃早餐來達到快速瘦身的目的呢?如何減肥安全有效呢？早餐吃什麼減肥最快呢？其實以下這些瘦身早餐我們也是可以在家做的， 又能排毒而且還能瘦身。

一、吃燕麥瘦身

燕麥是可以促進我們的身體消化的， 並且也能產生飽腹感， 控制食欲， 最後達到消滅脂肪的目的。

燕麥具有足夠的膳食纖維， 很容易產生飽腹感， 並且燕麥有利於生理功能的調節和新陳代謝，

消化時消耗更多的能量， 從而降低膽固醇， 促進我們體內腸胃的蠕動， 而且最終的結果就是減輕體重了。

除此之外， 燕麥片含有豐富的可溶性纖維， 是白米的十二倍， 也是白麵包的三倍。

我們攝入的可溶性纖維能在我們人體腸道內與水混合形成膠質， 令人體吸收食物養分的時間也就會延長， 較長的時間維持飽腹感， 這樣就能有效的避免血糖驟升驟降所帶來的想要吃甜食的欲望了。

燕麥當中含有豐富的非可溶性纖維， 能促進我們的腸道的消化， 而且還能預防便秘的發生， 所以說早晨起來吃點燕麥， 是再好不過的了， 同時它還具備瘦身的效果。

燕麥怎麼吃

1. 牛奶燕麥

首先， 我們要在小鍋裡面加入一杯水和二十克的燕麥片，

煮開以後打入一個雞蛋， 並且將雞蛋攪碎， 等到雞蛋煮熟以後關火。

這個時候喜歡吃甜的人可以加入少量的糖調味， 然後再沖入一百毫升的鮮牛奶， 冷熱可以根據個人的愛好決定， 這樣就能飲用好喝又管飽的牛奶燕麥了。

2. 水果燕麥粥

對於忙忙碌碌的上班族來說， 早晨是沒有時間來準備早餐的， 只要是最簡單的水煮燕麥片就可以了。

這個時候我們還可以加上兩小勺的蜂蜜， 然後再加入一個水煮蛋和新鮮的水果， 這就是營養的早餐搭配了。

3. 燕麥粗糧飯

精細米麵主要就是因為容易消化和吸收所導致的， 而且加工過程當中維生素B的流失是比較多的， 所以我們在煮飯的時候，

加上適當的燕麥片， 這就非常的有益於我們的身體健康了， 效果是非常不錯的， 而且味道也很好， 能讓我們有很強的飽腹感， 而且還會讓我們越來越瘦。

二、減肥早餐適當加點油

經過研究發現， 早餐的主要任務就是啟動我們身體的新陳代謝， 也是一天當中最重要的一餐， 如果早餐當中只攝入碳水化合物的話， 那麼只能幫助我們提高一天當中對於碳水化合物的消耗。

而如果同時補充脂肪類的食物的話， 那麼一天能量的使用率就只能在碳水化合物和脂肪當中尋找平衡， 同時早上吃一點油脂類的食物可以充分的消化， 因此早餐是比較適合攝取脂肪的， 對於減肥有益。

但是， 這裡所說的油， 並不是讓我們肆無忌憚的去吃一些油炸類的食品，

而是在做早餐的時候可以在食物裡適當的加入一點橄欖油， 小麥胚芽油等， 或者是直接吃一點堅果類的食品， 這樣是最好的了。

三、早餐適合吃全穀物食物

告別白米粥和牛奶土司等食物， 可以用雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯等食物來代替。

這種碳水化合物既能快速轉化能量為身體和大腦供應能量， 又能提供持續的飽腹感， 讓我們不會再產生吃東西的衝動， 減肥效果是非常不錯的。

四、早餐要吃優質蛋白

雞蛋和牛奶豆漿都可以， 只要我們早餐的時候選擇一樣吃掉就行， 油脂的蛋白有助於延緩我們胃部的排空速度， 並且還能保持血糖的穩定， 避免因為血糖波動而導致的暴飲暴食，

也能降低午餐對於高脂肪高糖食物的興趣。

五、最好喝點優酪乳

果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選， 但是我們一定要少用沙拉醬， 改成用優酪乳來代替。

早餐吃一點優酪乳能補充蛋白質和鈣質， 而且還能防止被熱量擊中， 要知道沙拉醬的脂肪含量大多數是在70%-80%之間的， 拌入一勺沙拉醬我們就等於吃進去大量的脂肪， 所以我們在早餐吃一點優酪乳是再好不過的了。

結語：很多人都在苦惱減肥期間的早餐到底應該怎麼吃， 是直接忽略不吃還是少吃一點呢， 大多數人對於早餐的熱量把握都不是很准， 我們在日常生活中還是要注意健康吃早餐的， 其實不吃早餐才會發胖， 吃了早餐反而還有利於減肥， 只要我們吃健康的早餐，就等於給我們的減肥大業助力了。

只要我們吃健康的早餐，就等於給我們的減肥大業助力了。