養生的方法有很多種， 而且還會很多是你想都想不到的， 比如蹲一蹲， 你不要小看這個動作， 它竟然也能夠幫助我們養生的哦。 那麼我們該如何蹲呢?蹲式養生的好處有哪些呢?下面就由小編給大家介紹下吧。
蹲一蹲也能夠養生?很多人都表示懷疑， 不過小編告訴大家， 這可不是和大家開玩笑哦。 你知道嗎， 我們在蹲一蹲的時候， 能夠增加心臟的供血量， 從而保護了心臟， 下面我們就來看看蹲式養生的方法吧。
中醫講解蹲式養生的好處
臥蹲防中風
臥蹲分為仰臥式和側臥式兩種， 是供練習者在睡覺前練習的姿勢。
練習仰臥式時， 雙膝彎曲， 儘量貼近胸口， 雙手環抱小腿， 能堅持多久就堅持多久， 對於次數和時間， 並沒有一定之規。 練習側臥式最好由夫妻兩人同時進行， 背靠背躺下， 各自雙膝彎曲， 儘量貼近胸口， 雙手位置依自己的舒適度調整， 無時間和次數限制。
從中醫方面來講， 臥蹲可使人體經絡相互擠壓， 從而形成自體經絡按壓的狀態， 有利於氣血流暢， 可減少冠心病和腦中風的發病率。 老年人腿部關節不靈活， 採用這種方式較好。
上下蹲起養心臟
根據相關的研究顯示， 我們經常做上下蹲的動作對我們的心臟是非常有好處的。
下蹲時， 通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用， 能加快靜脈血液回流， 站起來時， 雙腿肌肉放鬆，
練習上下蹲起時， 先做下肢屈伸動作， 放鬆腿部及腳踝， 以防損傷。 然後， 兩腳分開， 與肩同寬， 雙臂前伸， 松腰屈膝慢慢下蹲， 上身儘量保持平直， 停留10秒鐘左右， 兩手收回， 叉腰緩慢起身(若體力較弱， 可將雙手按於膝蓋上， 借助手臂力量緩慢起身)。 同時， 配合適當的呼氣吸氣， 重複下蹲10～15次， 休息片刻， 每天可進行1～2遍。
組合蹲練腰背
組合蹲比較適合夫妻一起練習， 分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲。
背靠背雙人蹲練習者雙腳尖併攏， 雙腳跟緊靠， 然後緩緩蹲下， 兩人背部靠在一起以保持平衡。
車廂式雙人蹲練習者一個背靠牆蹲下， 雙手平緩推出， 搭於前者肩上， 前者蹲下時， 腰背挺直， 抵住靠牆者膝蓋， 雙手也平緩推出。 鍛煉時間可從3分鐘開始， 逐漸根據自身情況延長， 次數不限。
該姿勢在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉， 對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。
蹲式養生的五種方法
1、八卦蹲雙腿分開與肩同寬， 保持兩腳平行。 屈膝下蹲， 直到大腿與小腿緊密貼合。 每次5分鐘。 注意蹲時要繃緊臀部， 防止左右擺動而使動作變形。
2、太極蹲雙腳併攏， 腳尖腳跟都要靠緊， 同時屈膝下蹲， 直到大腿與小腿緊密貼合。 保持這一姿勢1到3分鐘。
3、踮蹲抬起腳跟用前腳掌著地， 同時屈膝， 降低重心下蹲， 要將大腿小腿牢牢貼在一起。 保持半分鐘即可， 要避免受傷。
4、跟蹲後腳跟和足弓著地， 抬起前腳掌， 同時下蹲。 此動作難度較大， 半分鐘就足夠了， 避免堅持過久拉傷或抽筋。
5、弓箭蹲弓箭蹲是前四種蹲法的結合， 方法是讓一隻腳正常著地， 一隻腳呈踮蹲狀態， 下蹲時用踮蹲的那只腳承受力道， 可半分鐘換一次腳， 使左右下肢都得到鍛煉。
蹲有益健康， 它與胎兒在母體內的姿勢非常相似， 也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。 下蹲時， 腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓， 下肢血液也會更快地回流到心臟， 從而促進了心肺血液的迴圈， 肺活量因此增加， 也達到了鍛煉的目的。
蹲雖然看似簡單， 在日常生活中， 卻是一種行之有效的健身方式。 在你摘菜、看電視、看書的同時， 都可以蹲下去， 儘管有人會覺得不雅， 也不一定比坐著舒服， 卻能帶來不可思議的健身效果。
蹲式養生的動作要領
預備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬， 雙目平視， 然後松腰屈膝慢慢下蹲。 下蹲時腳跟離地， 重心落在前腳掌上， 上身儘量保持正直， 避免前傾， 同時口念“呵”字呼氣。 起立時， 咬緊牙關， 氣引丹田， 隨著吸氣， 站直身子。
下蹲深淺程度要因人而異不可強求。 一般每天鍛煉1-2次， 每次下蹲36次。
蹲式養生的注意事項
別看下蹲動作很簡單， 做起來也有一定的講究， 否則會物極必反。 專家指出， 下蹲時， 最好不要深蹲， 也就是說膝關節彎曲的角度不要小於60度， 否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果。不過，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。
在做蹲式養生方法時，一定要根據自己的身體情況量力而行哦。
結語：看完本文，你現在是不是瞭解了為什麼蹲一蹲能夠有益身體了吧，經常做蹲式運動能夠防中風，保護心臟等，是不是非常的神奇啊，我們大家不妨也做做吧。不僅有自己一個人做的，也有兩個人組合蹲的方式哦。
否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果。不過，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。在做蹲式養生方法時，一定要根據自己的身體情況量力而行哦。
結語：看完本文，你現在是不是瞭解了為什麼蹲一蹲能夠有益身體了吧，經常做蹲式運動能夠防中風，保護心臟等，是不是非常的神奇啊，我們大家不妨也做做吧。不僅有自己一個人做的，也有兩個人組合蹲的方式哦。
