女孩子需要操心的不僅僅是穿著打扮， 也還格外注重自己的身體外形。 所以在這個時候， 各種各樣的減肥瘦身運動就會成為潮流， 流行在女孩子的生活當中。
腰部是人體的黃金分割點， 多人體的外形有著足夠大的影響。 女孩子的上半身和下半身的比例和美好程度都靠腰部去搭建和維繫。 很多女孩子， 尤其是上班族們， 由於眾所周知的原因， 腰部很容易就會產生大量贅肉， 由此也影響了身材展現。 腰部贅肉產生的原因有很多， 除了先天與後天的肥胖之外， 不夠良好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。
做仰臥起坐的正確次數
練仰臥起坐， 速度要因人而異。 初學者、老年練習者， 如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。
30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘45～50個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，
做仰臥起坐的正確姿勢
很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上， 膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作， 而不是腹肌用力， 長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時， 也壓迫了頸部神經。
正確的做法是：仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰部不要離開地面， 然後緩慢下降使身體處於原位， 重複做以上動作。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中， 腿一定不要伸直，
也有女孩子問：為什麼我做了仰臥起坐， 小腹還是不瘦呢?
這當中有一個可能就是你的小腹的脂肪比較多， 仰臥起坐的功能已經不能完全抵擋你脂肪的侵襲。
仰臥起坐燃燒的脂肪並是特別多。 要減肥， 就要消耗脂肪需要消耗卡路里。 而仰臥起坐消耗的脂肪是很少的。 假如你一分鐘能做50個仰臥起坐， 頂多可以消耗十幾卡路里的熱量。 而一公斤脂肪的熱量卻是9000卡路里， 很難達到理想的減肥效果。
如果希望用運動來消耗卡路里的話， 還可以採用：
1、爬樓梯， 每半個小時可以消耗200卡路里左右;
2、半蹲或俯臥撐， 可以幫助你提高新陳代謝， 每天做兩組， 每組15~20次。
