通過營養成分表計算出其中的含糖量， 一瓶600毫升的可口可樂， 含糖量是63.6克， 相當於13顆方糖;一瓶冰糖雪梨含糖62克， 與可樂相差無幾;我們通常認為含糖量較少的脈動也有29.4克糖， 相當於6塊方糖。 某些優酪乳、果汁等所謂的健康飲品， 含糖量同樣驚人。
據測算， 一瓶435毫升的活性乳酸菌飲料味全含糖65.7克……讓你一口氣吃下10顆方糖， 相信你會下意識地搖頭， 但一瓶甜飲料喝下肚卻毫無壓力， 甚至會意猶未盡， 而對不含糖的礦泉水視而不見。 世界衛生組織倡議， 成人每日糖攝入量最好控制在25克以內， 也就是約5顆方糖。
甜飲料裡的糖只是冰山一角， 我們常吃的食品中還隱匿著很多糖。 一包巧克力棒(90克)含39克糖， 相當於7.8顆方糖;6片奧利奧餅乾(100克)的含糖量達43克， 相當於8.6顆方糖。 可以說， 食品中的精製糖防不勝防。 如何吃甜不傷身成為每個人的必修課。
第一， 能不吃甜食儘量別吃， 飲品平時最好選擇白開水。 如果覺得嘴裡沒味， 不妨喝茶水或者不加任何輔料的咖啡， 牛奶、加代糖或不加糖的優酪乳也不錯;自己在家做的鮮榨果汁、蔬菜汁可以適當喝， 宜選擇石榴、蘋果、李子、柚子、梨等升糖指數低、富含低聚果糖的水果。
第二， 空腹時不要吃甜食， 以免導致血糖水準短時間內快速升高， 增加患某些慢性病的風險。 但運動前可以適度吃些甜食，
第三， 將含糖食物換成代糖類食品， 比如口香糖選擇木糖醇的， 以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。
第四， 吃甜食不要咀嚼太久， 吃完及時用清水漱口， 否則口腔中的乳酸桿菌會使糖發酵產生酸， 加速牙齒老化， 且時間越長， 老化程度越高。
