女性朋友在分娩後， 身體需要進行恢復， 恢復不但要注意營養， 而且還要注意進行運動， 通過運動可以讓女性朋友鬆馳的肚皮得到恢復， 讓身體達到健康， 在分娩後可以每天做一會健康體操， 而且進行體操運動的重要性也不比營養遜色， 只是我們要注意做體操的正確方法， 下面一起來瞭解一下產後運動體操怎麼做？
產後體操從分娩後24小時即可開始。 每日清晨起床前和晚上臨睡前， 每次15分鐘左右。
第一天
①呼吸運動。 仰臥在床， 雙腳平放在床上， 兩腿併攏， 曲膝深吸氣， 然後收腹背肌肉氣， 稍停放松。
②足部運動。 仰臥， 雙腿並膝伸直， 做屈伸足趾運動， 然後以踝部為軸心， 兩腳作內外活動。 收縮腿部肌肉， 將雙膝向床面下壓， 重複4次， 每天兩次。
第二天
重複前述(1)、(2)， 加做：
③提肛運動。 仰臥， 屈膝， 雙膝併攏。 收縮肛門， 如控制排便， 重複3-4次， 每天做兩回。 如果會陰疼痛， 可減至1-2次， 或延後一天做。
④舒展運動。 仰臥， 在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。 採用此種姿勢放鬆休息30分鐘。
重複(1)-(4)， 加做(5)、(6)。
⑤腹揹運動。 保持(1)的姿勢， 收縮， 兩臀伸直， 兩手觸碰雙膝， 保持數秒鐘， 然後放鬆。 重複3-4次， 每天兩次。
⑥下肢運動。 仰臥， 雙腿伸直， 左下肢平舉， 大腿與身體成90度角。 然後屈膝， 使小腿與大腿成90度角， 再伸直放下， 交換右下肢。 重複數次， 每天兩次。
第三~五天
重複(1)-(6)。
第六天
重複(1)-(6)， 加做2-3次仰臥起坐。
第七天起， 可加做其他動作。
第十天起， 早晚各加做1分鐘胸膝臥式運動。
上述的體操運動就是對產婦最好的一種運動方法， 在做的時候我們需要注意的就是運動方法要正確， 運動的時候從開始幾分鐘到慢慢時間加長要有一個循序漸進的過程， 這是一種可以暢通女性氣血， 讓身體和鬆馳的肚皮得到有效恢復的方法。
