很多白領由於長期伏案工作， 加上面對電腦姿勢不良， 容易肩部、頸部酸痛。 如何預防肩部、頸部酸痛， 又該如何緩解呢？
大多數白領有肩頸部位酸痛情況
“辦公室族離頸椎病只有一釐米的距離”， 此話一點不誇張。 據統計， 90%以上的白領人群或輕或重患有頸椎病， 究其原因， 最主要的就是久坐不動。 工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。
常端坐於電腦或辦公桌旁， 兩肩下沉， 肩部肌肉處於固定的僵化狀態， 致使氣血受阻， 導致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力， 或關節運動不利等症狀。
肩頸酸痛？做些小運動！
緩解方法1、
收腹運動， 腰背挺直， 靠緊靠背， 收縮腹肌， 帶動肩部向腰部彎曲， 此時背部呈圓弧形。 注意腹肌收緊時吸氣， 放鬆時呼氣。 每組做5次， 總共3組。
緩解方法2、
1、頭慢慢地向前輕點， 下頜儘量靠近胸部， 讓背部肌肉盡可能地伸展。 然後緩緩仰頭， 直到喉部的肌肉繃緊， 重複5次。
2、緩慢柔和地向右轉動頭部， 保持肩部不動。 看身後的某一個目標， 保持5秒後轉回。 再向左轉， 保持5秒。 重複5次。 過程中要避免轉動速度過快， 以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
緩解方法3、
長期伏案工作， 頸部一直處於前傾位， 容易導致頸部肌肉疲勞。
工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動， 或用空拳輕輕叩擊頭部， 不僅能解除頸部肌肉的疲勞，
緩解方法4、
這適合晚上在家看電視的時候進行。 坐直， 伸直脊椎， 就似乎你要長高一樣。 然後將雙手放到腿上， 此時讓雙肩向後靠攏。 保持這個姿勢15秒鐘後放鬆， 然後再重複幾次。
模仿烏龜向前探頭， 並保持下巴水準， 重複做十幾次。 這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。 在人們開車或者長時間盯著電腦螢幕的時候， 總是習慣性地將頭向前伸， 由於頭部很重， 這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。 不僅會使頸部酸痛， 還會帶來頭痛。
想要擺脫肩頸酸痛， 就要提前做好預防工作。
如何預防肩頸酸痛？
工作一段時間後， 記得起身動一動，
一旦出現頸椎病的症狀， 比如頸肩痛， 就不能再繼續“埋頭苦幹”了。 辦公室白領坐在電腦前工作30分鐘左右， 就應做做仰頭動作。 在這個過程中， 動作要輕 柔、緩慢， 在短時間內重複數次， 以達到該方向的最大運動範圍為佳。
另外， 在工作之余， 還應積極參加各種體育活動， 比如游泳、羽毛球、太極拳等都是不錯的選擇。
平時要注意保暖， 不要用電風扇和空調直接吹， 乘車或運動時注意頸部保護， 避免急拐彎、急刹車或突然轉頸。
選擇什麼樣的枕頭， 取決於睡覺姿勢。 喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭， 喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭， 而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。
各位白領們， 為了預防肩頸酸痛，
