代謝對減肥很關鍵！8招提代謝 減脂更快

“為什麼別人想吃就吃依舊很瘦， 我努力抵抗美食卻還是瘦不了?”吃不胖”是因為代謝好。 提高代謝對減肥太重要了， 下面就給大家介紹8個提升代謝的妙招。

TIPS1：“三分練， 七分吃”

“三分練， 七分吃”這句話早已深入人心， 不論是增肌還是減脂， 吃都是無法忽視的一個重點。 對於絕大多數人來說， 每天的訓練可能只有兩個小時， 但是你的飲食卻貫穿全天。

想要在減脂的路上事半功倍， 那麼做好飲食必定是首當其衝的要務。 換句話說， 飲食控制好， 減脂你就成功了一半。

TIPS2：珍惜生命， 遠離節食。

減脂就是減少攝入， 增加消耗，

創造熱量缺口。 但我們對於節食的行為必須說不!節食的確會使你的體重下降， 因為當你沒有熱量攝入的時候， 身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能， 最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎代謝。 這時你的身體開始慢慢被分解消耗， 體重便會下降， 基礎代謝也就會嚴重受損， 並且降到了一個低值， 如此迴圈， 你便陷入了一個“越減越肥”的惡性循環。

TIPS3：營養元素攝入要全面， 要均衡。

蘋果減肥法、過午不食法等等這些方法大都摒棄了部分營養元素， 或者一天內的較長一段時間不進食。 對於人體而言， 每種營養元素都很重要， 並且都有其存在的意義：長期缺乏蛋白質會讓對你的肌肉造成損害;長期斷油會使人體激素分泌受阻，

女性甚至會停經;長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍， 易怒， 甚至對大腦造成不可逆的損傷。

TIPS4：減脂期， 推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4:4:2.

對於減脂期的飲食， 建議大家採用442的比例去安排， 即每日熱量的40%來自碳水化合物， 40%來自蛋白質， 20%來自脂肪， 而每克碳水化合物、蛋白質。 脂肪則分別可提供4kca;、4kcal、9kcal熱量， 大家可以從網上搜索日常所攝入的食物中的營養成分含量， 以便於規劃你的飲食攝入。

TIPS5：要天然食物， 不要精加工， 多喝水。

日常飲食中多食用天然食物， 盡可能去避免精加工食品， 補充碳水化合物可選擇燕麥、土豆、紅薯等粗糧， 補充蛋白質可選擇蛋類、雞胸肉、海鮮等， 補充有益脂肪可以選擇堅果、魚油、橄欖油等。

同時， 還應多吃蔬菜以補充纖維素和維生素， 番茄、胡蘿蔔、菌類都是不錯的選擇。 減脂期間還應儘量減少脂肪較多的肉類以及蛋黃的攝入。 除此之外， 要養成飲水的好習慣， 不要總是等到口乾舌燥才想起去喝水， 喝水可以有效提高你的新陳代謝。

TIPS6：少食多餐， 訓練後一餐尤為重要。

飲食中應當奉行少食多餐的原則， 每天5-6餐的進食是比較合理的安排。 對於大多數人來說， 早餐會在6:30-7:30進行， ;上午的加餐可以放在9:30-10:00;午餐安排在12:00-12:30之間;下午的加餐時間為14:30-15：00之間。 針對下班或者下課後訓練的人群， 可以在訓練前1個小時內攝入一些快速吸收的營養物質， 比如香蕉+雞蛋白。 晚餐最好安排在訓後的一小時左右。 訓練後的一餐應當是營養物質較為豐富的一餐，

可以幫助肌肉進行超量恢復。

TIPS7：安排欺騙餐/欺騙日

關於欺騙餐/欺騙日， 欺騙餐其中很重要的一點是瘦素。 瘦素是幫助調理身體脂肪承載的重要蛋白， 它會隨著體脂的減少而減少， 並且導致所有運動中將不再消耗脂肪反而會囤積脂肪。 減脂期偶爾吃一頓高脂肪高碳水的食物能促進瘦素水準提高， 並繼續消耗體脂肪， 甚至在高強度訓練後的欺騙餐能促使肌肉增長。 一般一週一次是比較合理的頻率， 如果兩三天就吃一頓欺騙餐那麼你很有可能前功盡棄。 在欺騙日裡你不必在意你的熱量計算， 不用刻意控制， 想吃什麼就吃什麼， 就當是對身體的一次解放。

TIPS8：基礎飲食是你的基石，

正確看待補劑。

最常見的補劑無非是蛋白粉、維生素、氨基酸等。 通過從天然食材中提取出相對應的營養物質， 從而製成補劑。 它相對于天然食物更純淨、吸收更快、吸收率更高。 但是同樣因為其營養的單一性， 不具有天然食物的複合營養， 所以只能作為日常飲食的補充。