入春昏昏欲睡 該怎麼對抗春困？

剛過冬眠， 又入春困。 天氣逐漸變得暖洋洋， 也讓我們感覺自己變得懶洋洋的。 白天精神不振昏昏欲睡， 該怎麼辦才能對抗春困呢？

為何我們會春困疲倦

其實春困的發生原因是因為氣候轉暖， 毛細血管舒張， 導致腦部、內臟供血相對冬天減少， 身體還沒有習慣， 另外春天一般晚睡早起， 睡眠減少也總會不適應。 從中醫的角度來說， 春天是陽氣逐漸充盛的時節， 我們的生活起居也應該順應這個天時， 使身體陽氣生髮至體表， 那麼春困也就解決了。

春困不是病， 它是人體生理機能隨自然季節變化和氣溫高低的轉換而發生相應調節的一種短暫生理現象。

冬天， 人體為了適應寒冷的環境， 保護體內的溫度而防止熱量散發， 皮膚和微細血管處於緊張縮狀態， 維持機體的生理恒溫和中樞神經系統興奮資訊增多， 因此人的大腦比較清理。 而春天， 氣溫適中， 皮膚和肌肉微細管處於弛緩舒張的狀態， 血流緩慢， 體表血液供應量增加， 流入大腦的血液就相應減少， 中樞神經系統的興奮性刺激資訊減弱， 於是出現昏沉欲睡的“春困”現象。

專家歸納了以下6種常見導致疲倦的原因：

1、睡得太多如果你每天晚上睡8-10個小時之多， 可起床後仍舊感到困倦並且渾身乏力、

2、偏食你一定知道午餐吃得過多下午會變得昏昏欲睡， 因為胃部成了重點，

所有器官都忙著協助它消化食物。

3、吸煙身體攝入尼古丁後， 刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令， 中樞神經興奮起來並過量消耗體內的葡萄糖， 於是， 你覺得興奮， 這段時間過去後等待你的將是更深的疲倦， 你要為你剛剛過度消耗的精力付出代價。

4、不愛運動的人， 肌肉虛弱、

5、水分攝入不夠身體內的每一個器官都依賴水分才能正常工作， 所以體內如果缺水的話， 新陳代謝速度減慢， 就會造成強烈的困倦感。

6、平時就愛吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑鬱類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡。

對抗春困做好三方面

1、調攝身心， 疏肝解鬱

春季與肝相通應， 肝之疏泄功能正常， 則全身氣機暢達不易患病。 肝主疏泄， 有疏通、暢達全身氣血津液的功能。

其生理特性是主升發， 若升發作用正常， 則氣血津液疏通和暢達。 氣血通暢， 清陽得升， 上榮於腦， 腦得其滋養， 就不會春困。 反之， 若是肝氣鬱滯， 失於疏泄， 則氣機不暢， 清陽被阻， 春困就將不期而至。

中醫認為， 肝喜條達而惡抑鬱， 要保持肝臟的疏泄功能正常， 需順應肝的生理特性。 故春季要保持心情， 避免暴怒憂鬱傷肝。 若能適當運動， 如散步、郊遊等， 不僅能舒張筋骨， 還有助於陽氣升發， 暢通血脈， 振奮精神， 如此氣血通暢， 心曠神怡， 就會精力蓬勃， 遠離春困。

2、調整飲食， 謹和五味

三月養生重在陽， 如陽氣充實， 氣機升降和調， 則神清腦明， 若陽氣虧虛， 氣機升降失調， 則易產生疲乏感。 春季陽氣初生， 為適應此特點，

扶助陽氣， 飲食方面應遵照《黃帝內經》春夏養陽原則， 多吃辛甘發散、溫補陽氣的食物， 如蔥、蒜、香菜等。 這類食物溫補陽氣， 使人體陽氣充實， 且辛溫發散有利於陽氣升發。

3、保證睡眠， 起居有常

中醫提倡起居有常的養生原則， 認為起臥有常， 能調養神氣， 使人精力充沛， 生命力旺盛；起臥無常， 日久必致神氣受傷， 精神萎靡， 對環境的適應能力下降， 容易導致各種病症。 春季陽氣升發， 而陽氣的生髮和閉藏與睡眠密切相關， 時， 陽氣行於表；睡眠時， 陽氣行於內。 適當減少睡眠時間， 夜臥早起， 有利於陽氣的升發。 所謂夜臥早起， 即早起不要早於5點；晚睡不要遲於晚上11點， 否則也會不利身體健康。

哪些食物幫我們對抗春困

1、韭菜。 此乃“春天第一菜”者也！《本草綱目》老早就說：“正月蔥，

二月韭”。 當然， 本草綱目按的是農曆演算法。 春天人體肝氣易偏旺， 從而影響到脾胃消化吸收功能。 春季養生重在養肝， 此時多吃韭菜可增強人體的脾胃之氣， 強化肝功能。 經歷了一個嚴冬的“養精蓄銳”， 韭菜的根和莖貯存了大量養分。 此時的韭菜， 葉似翡翠， 根如白玉， 脆嫩鮮美， 清香馥鬱。

2、春筍。 古人有詩雲“嶺南市里筍如酥， 筍味清絕酥不如， 不需咒筍莫成竹， 頓頓食筍莫食肉”。 春天是春筍嘗鮮的好時節。 這哥們被推為“素食第一品”、“春天的菜王”。 春筍味清淡而鮮嫩， 營養豐富， 含量較高的是纖維素、氨基酸。 春筍不僅是佳蔬還是良藥， 中醫臨床研究發現， 春筍味甘性寒， 具有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹等功效。 但是，春筍雖靚，卻非人人都能消受。其含有難溶性草酸鈣，尿道、腎、膽結石患者不宜多食，而且還含有較多的粗纖維素，對於胃腸疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。春筍吃多要防過敏，尤其是老人、兒童不宜多吃，每餐最好不要超過半根。

3、山藥。簡直就是“滅菌小王子”。春天是各種病菌、微生物繁殖、復蘇的季節，因而流感、流腦等各種傳染病很容易流行，山藥具有健脾益氣的作用，經常食用可提高機體的免疫力，增強巨噬細胞的吞噬作用，及時“消滅”入侵體內的細菌、病毒，讓流感等傳染性疾病“繞道而行”。因此，醫生有話，平素容易出現多汗、反復感冒的氣虛患者在春季更應該格外注意適度增加山藥的攝入量。

3、牛奶。牛奶中的鈣能清除緊張情緒，還可緩慢的被血液吸收，血鈣都得到了補充、維持平衡，故喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。有了充足的睡眠，良好的精神狀態就有了保證。在喝奶時應注意不能單獨喝牛奶，否則越喝越困。應在加熱的牛奶中加入茶或咖啡，也可放入提神的薄荷葉，薄荷油有助於血液迴圈。

4、麥片。有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

對抗春困，試試看以上的方法吧。

但是，春筍雖靚，卻非人人都能消受。其含有難溶性草酸鈣，尿道、腎、膽結石患者不宜多食，而且還含有較多的粗纖維素，對於胃腸疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。春筍吃多要防過敏，尤其是老人、兒童不宜多吃，每餐最好不要超過半根。

3、山藥。簡直就是“滅菌小王子”。春天是各種病菌、微生物繁殖、復蘇的季節，因而流感、流腦等各種傳染病很容易流行，山藥具有健脾益氣的作用，經常食用可提高機體的免疫力，增強巨噬細胞的吞噬作用，及時“消滅”入侵體內的細菌、病毒，讓流感等傳染性疾病“繞道而行”。因此，醫生有話，平素容易出現多汗、反復感冒的氣虛患者在春季更應該格外注意適度增加山藥的攝入量。

3、牛奶。牛奶中的鈣能清除緊張情緒，還可緩慢的被血液吸收，血鈣都得到了補充、維持平衡，故喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。有了充足的睡眠，良好的精神狀態就有了保證。在喝奶時應注意不能單獨喝牛奶，否則越喝越困。應在加熱的牛奶中加入茶或咖啡，也可放入提神的薄荷葉，薄荷油有助於血液迴圈。

4、麥片。有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

對抗春困，試試看以上的方法吧。