太極拳的特點是纏絲勁的運用， 纏絲勁也是陳式太極拳最具有代表性的。 太極拳的好處是強身健體， 想要減肥瘦身的美眉可以練纏絲勁達到瘦身效果。 下面我們一起學習一下太極拳教程吧!
太極拳基本功之纏絲勁
陳式太極拳是太極流派中成立最早的， 也是現代人練習最多的拳派， 陳式太極拳具有很高的養生價值。
太極纏絲勁是陳氏太極拳的重要勁法。 其他流派的太極拳雖沒有特別強調螺旋運動中的纏絲勁， 但在技擊中同樣含有螺旋勁法。 只是陳氏太極拳特別強調螺旋運動中的纏絲勁。
可以說， 不懂纏絲勁就不是陳氏太極拳。 如陳鑫雲：“太極拳， 纏法也。 渾身具是纏勁， 其勁皆發於心， 內入骨縫， 外達於膚。
練太極纏絲勁能提高身體的柔韌度， 女人練太極纏絲勁能增加皮膚彈性， 減少皺紋。
其運轉方法可分為進纏、退纏、左纏、右纏、上纏、下纏、裡纏、外纏、大小纏等。 ”對於纏法， 初學者沒有必要劃分太細， 以上各種纏法無非是出勁、入勁的表現形式。
只要出勁、入勁搞懂了， 其他纏法便會迎刃而解。 纏絲勁關鍵在於其內涵， 怎樣把周身的一個整體螺旋纏出來， 怎樣能讓纏絲勁在實際運用中有效的發揮出來， 而不是研究什麼叫順纏， 什麼叫逆纏;這種名稱知不知道意義不大。
關鍵是如何體現出來， 纏絲勁的具體運用，
練纏絲勁要內外結合， 周身協調練習。 太極拳的特點是一動無不動， 因此， 練太極纏絲勁能提高身體穩定性。
纏絲勁要內外結合。 首先發于內， 意念為先， 丹田內轉， 內氣隨其旋轉運行於肌膚之間， 沿骨縫穿筋過骨， 全身無處不纏。 纏絲勁的根源在內， 是內部的丹田內轉與腰部旋轉的有效配合， 再與周身八道勁旋轉配合， 形成了太極拳的內在旋轉。
這是陳氏太極拳各種勁法的核心， 沒有很好地領悟纏絲勁法， 其他勁法(如堋、捋、擠、按、采、列、肘、靠等)都是枉然。
每一動都暗含有八道勁力的旋轉， 合八勁為一勁， “合八為一”即八面螺旋纏絲勁。 八面螺旋勁決不是簡單的肢體劃圓，
八面螺旋勁， 進而擊人， 則如乘風破浪， 一往無前;退而引人， 則陷敵方於無底深淵。 所謂“四兩撥千斤”， 就是在螺旋纏繞中， 引化對方勁力， 消化對方勁力或改變其勁道。
四兩之所以能撥千斤， 不是與之對抗， 而是運用接觸點的力的轉換來撥動對方之力。 這是陳氏太極拳拳法核心勁法之一， 其他的勁法皆由此演變而成。
如何提高纏絲勁
加強陳氏太極拳的纏絲功訓練， 是快速掌握陳氏太極拳基本技術、基本要領的有效方法之一。
在纏絲功訓練中， 把步形、手形、站樁與纏絲勁等有機結合， 為套路練習打下一定的基礎， 把它作為基本功總結成為一個運動規律，
第一種運動形式就是丹田左右旋轉。 手的動作， 有小指先轉和大指先轉， 整個運動就好像在一個太極球中， 運動的路線不出這個範圍。 開的步子可大可小， 但是一定要保證軀幹不出這個範圍。
就拿單手定步正面纏絲舉例， 右手往外開的時候， 氣是往手上走的， 就像開電門一樣。 往後， 就像關電門一樣， 氣是往丹田回來。 右手往外走的時候， 氣走到手指為陽極， 再往外走就出了界限， 這時就需要轉變， 陽極生陰。
一轉， 氣從手往裡來到丹田， 所以由外往裡來， 這個過程就叫做陽極生陰.等氣到丹田以後就是陰極，
一變氣到命門， 到背， 到肩， 到肘， 最後又到手， 這叫陰極生陽。 下肢的動作是和上身相通的， 手與腳相通， 肘與膝相通， 肩與胯相通。 手一轉氣往裡來， 腳上的氣也是往裡來， 終點都是丹田。
核心在丹田， 上身走， 氣到手或到丹田， 下肢呢， 大部分也隨， 有的動作是不同的， 這是第一種運動形式。 氣進氣出， 是一種纏絲的方式， 丹田的旋轉是往右轉， 往左轉。
第二種運動形式是丹田前後旋轉， 比方起勢， 一起一落， 並沒有左右旋轉， 丹田是前後旋轉。 前後旋轉的時候， 手往上升的時候， 氣是往手上去的， 手往下落的時候， 氣是往丹田來。手分開的時候，氣往手上走，手合的時候，氣往丹田來。
第三種運動形式呢，丹田既有前後又有左右，轉四個方向，這個運動形式就叫第三種運動形式。
纏絲功動作很簡單，通過簡單的動作，找到這個運動規律，把這個方法運用到套路練習當中去，套路動作雖然非常複雜，但總歸都脫不了這個運動規律。
太極拳訓練方法
①打太極拳不可以意氣用事，要精神力集中;
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
④太極拳的連貫性要好;
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
打太極拳的要領
虛領頂勁
頭頸似向上提升，並保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。
含胸拔背、沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。
手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清
指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力
切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。
正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田
就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜，動靜結合
即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，所謂形動于外，心靜於內。
式式均勻，連綿不斷
指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。
看似簡單的動作其實都是很規範的要領，如果我們想打一套漂亮的太極，我們一定要靜下心來一起學習。太極拳的保健作用不僅對身體健康好，對心情健康也是有益的。
太極拳的特點
(一) 輕鬆柔和
太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協調完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(意念、呼吸)外(軀幹、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。
結語：綜上所述，練太極纏絲勁對身體有很多的好處，想要減肥的女士可通過練太極纏絲勁達到效果。近幾年，許多專家學者對太極拳做研究，研究發現，練太極拳能增強身體抵抗力，延遲衰老。
氣是往丹田來。手分開的時候，氣往手上走，手合的時候，氣往丹田來。第三種運動形式呢，丹田既有前後又有左右，轉四個方向，這個運動形式就叫第三種運動形式。
纏絲功動作很簡單，通過簡單的動作，找到這個運動規律，把這個方法運用到套路練習當中去，套路動作雖然非常複雜，但總歸都脫不了這個運動規律。
太極拳訓練方法
①打太極拳不可以意氣用事，要精神力集中;
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
④太極拳的連貫性要好;
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
打太極拳的要領
虛領頂勁
頭頸似向上提升，並保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。
含胸拔背、沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。
手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清
指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力
切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。
正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田
就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜，動靜結合
即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，所謂形動于外，心靜於內。
式式均勻，連綿不斷
指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。
看似簡單的動作其實都是很規範的要領，如果我們想打一套漂亮的太極，我們一定要靜下心來一起學習。太極拳的保健作用不僅對身體健康好，對心情健康也是有益的。
太極拳的特點
(一) 輕鬆柔和
太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協調完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(意念、呼吸)外(軀幹、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。
結語：綜上所述，練太極纏絲勁對身體有很多的好處，想要減肥的女士可通過練太極纏絲勁達到效果。近幾年，許多專家學者對太極拳做研究，研究發現，練太極拳能增強身體抵抗力，延遲衰老。
