人的身體會隨著年齡的增長， 各項功能會慢慢的有退化的情況， 這樣的情況需要老年人來進行運動減緩， 在平時中老年人運動的時候一般要選擇動作不太大的方法， 而且還要起到養身的效果， 其中中老年養身操就是一種不錯的選擇， 不過需要注意的就是要根據自己的身體情況來， 下面一起來瞭解一下中老年養身操有哪些？
風行歐美的“交替運動”
交替運動， 是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法。 目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目：
1、上下交替：經常從事慢跑者，
2、前後交替：一般的運動專案都是往前， 但如果同時也做一些後退為主的運動， 如後走、後跑、仰泳等， 上下肢反應不僅更為靈敏， 大腦思維也更趨活躍， 而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平時習慣用左手、左腿者， 不妨多活動活動右手、右腿;相反， 平時習慣用右手、右腿者， 不妨要多活動活動左手、左腿。 實驗證明， 左右交替的結果是：不僅左右肢都得到了全面發展， 而且還使大腦左右部也得以全面發展， 對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。
4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競猜等智力遊戲， 另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。 為了達到既增強體質又鍛煉大腦的目的， 老年好不要厚此薄彼， 必須對體力運動和腦力運動同仁， 兩者結合進行運動鍛煉。
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。 冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。
6、動靜交替：在持久地進行各種鍛煉的同時， 每出一個時間段(如清晨或深夜)， 有意使大腦處於相靜的狀態之中， 情緒完全放鬆， 這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。
新加坡推崇的“散步五法”
1、普通散步法：普通散步法速度為每分鐘60-90步， 每次應走20-40分鐘。
2、快速行走法：快速行走法速度為每分鐘90-120步， 每次應走30—60分鐘。 快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。
3、後臂背向散步法：即行走時把兩手的手背放在腰部， 緩步背向行走50步， 然後再向前走100步。 這樣一退一進反復行步5—10次。 後臂背向散步法最適合患有老年輕微癡呆症、神經有疾病的人。
4、擺臂散步法：行走時兩臂前後做較大幅度的擺動。 行走速度為每分鐘60—90步。 這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關節炎， 慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
5、摩腹散步法：摩腹散步法是傳統的中醫養生法。 行走時兩手旋轉按摩腹部，
以上就是關於中老年養身操怎麼做的介紹， 在平時的時候中老年人要根據自己身體的情況來選擇運動的方法， 特別是在進行運動的時候要注意動作的正確性， 而且要根據自己的實際情況來進行， 不能出現傷害身體的現象， 另外也不要運動量太大。
