冬天天氣乾燥， 多吃水果也是冬季減肥最有效的方法之一。 今天小編教大家做幾道水果減肥食譜， 吃出水亮亮、吃出瘦美人。
水梨優格涼麵
【材料】
蒟蒻絲 150公克 ， 小蕃茄 4顆 ， 苜宿芽 1小撮 ， 玉米粒 2大匙， 水梨 1/2顆 ， 原味優格 4大匙
【調 味 料】
美奶滋 1大匙， 鹽 1/2茶匙
【做法】
1.把水梨去皮、去核， 用磨茸器磨成泥。
2.在作法1中加入原味優格、美奶滋、鹽一起拌勻。
3.蒟蒻絲盛盤， 放上蕃茄、苜宿芽、玉米粒， 淋上作法2的醬汁即可。
【功效】
消暑、降血脂、幫助腸胃臑動
芋酥甜柿球減肥食譜
【材料】
芋頭 100公克， 甜柿 200公克， 面衣 適量
【做法】
1.芋頭去皮後再切成約0.3公分厚度的絲狀備用。
2.甜柿切成大丁狀後， 再沾裹上面衣， 然後再將作法1的芋頭絲沾覆在前述的甜柿上面。
3.取一油鍋並將油溫燒熱至180℃， 再把作法2的材料放入油鍋中， 油炸約3分鐘至酥即可撈起擺盤。
【功效】
柿子肺生津， 含豐富纖維素， 清腸、治便秘， 有飽腹功效。
時蔬蕃茄湯減肥食譜
【材料】
玉米粒 1罐 ， 蕃茄sauce 350公克 ， 黑柿蕃茄 100公克 ， 芹菜丁 75公克 ， 秋癸 45公克 ， 水 400㏄
【調味料】
雞湯塊 1塊 ， 鮮雞晶 1/4小匙 ， 糖 15公克
【做法】
1.將黑柿蕃茄放入沸水中汆燙後去皮、切丁;秋葵放入沸水中汆燙至熟， 備用。
2.將作法1的蕃茄丁與玉米粒、蕃茄sauce、芹菜丁、水及雞湯塊煮至沸騰。
3.將作法2的蕃茄東加入秋癸及調味料煮滾即可。
【功效】
番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取， 減少脂肪積累，
奇異果蕃茄豆腐減肥食譜
【材料】
蕃茄蒟蒻豆腐 1塊 ， 山粉圓 20公克 ， 奇異果 1片
糖水：
糖 30公克 ， 水 100㏄ ， 檸檬汁 適量
【做法】
1.糖與水混合煮至糖溶解， 放涼後加入檸檬汁拌勻備用。
2.將山粉圓放入滾水中即可熄火， 待呈透明狀， 再瀝除水份與作法1的糖水混合均勻。
3.將蕃茄蒟蒻豆腐擺入盤內， 放上一片奇異果， 再淋入作法2的材料即完成。
【功效】
奇異果中的肉堿是促進脂肪燃燒的成分之一， 可以提升體內多餘的體脂肪轉換為熱量的效用。
水果起司減肥食譜
【材料】
澳洲奶油起士 50g ， 鮮奶油 40g ， 糖粉 25g ， 檸檬汁 少許， 奇異果 適量 ， 柳橙 適量 ， 草莓 適量 ， 香蕉 適量
【做法】
1.將奶油起士用低溫隔水加熱的方式軟化打勻。
2.鮮奶油打至發泡7分後，
3.將所有水果洗淨， 去皮去蒂， 切成適當大小放入盤中， 淋上作法2調好的起士醬即可享用。
【功效】
含食物纖維促進腸胃臑動、消除疲勞、美白、預防肥胖。
豆腐西米露
【材料】
翡翠豆腐 1塊， 火龍果 1/3顆 ， 水蜜桃 1罐 ， 西瓜 適量， 椰汁西米露 適量
【做法】
1.將翡翠豆腐皆切成丁狀備用。
2.將火龍果、西瓜洗淨去皮， 切成丁狀;水蜜桃自罐中取出， 切成丁狀備用。
3.將作法1與2的材料放入器皿中， 再淋入椰汁西米露即可。
【功效】
豆腐含有大量的植物蛋白質， 吃後容易產生飽脹感， 是很好的減肥聖品。
