編者按：現代社會， 人們的生活壓力都很大。 尤其是白領們， 每天工作忙忙碌碌， 時間久了就會出現頭暈腦脹的現象。 那麼上班族如何科學地飲食“補腦”呢?上班族減肥的方法有哪些呢?
一. 減輕大腦壓力的“小動作”
1.減壓醒腦的有氧搏擊 有氧搏擊是白領們減壓又健腦的最佳運動。 在整個運動的過程中， 肢體運動幅度的增加有利於改善大腦的應變能力， 讓男人隨時可以進入最佳狀態。 在家中也可以進行簡單的搏擊運動：雙腿前後站立， 同時在變換位置過程中原地跳動， 雙臂環抱， 並逐一向前出拳。
2.放鬆的頭部按摩 每隔2小時做一做頭部按摩， 不但能夠促進大腦的思維活躍， 更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。 具體方法是：雙手五指插入頭髮後輕輕併攏， 向上輕輕提拉20次， 然後手腕放鬆， 掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。
3.時常聽聽輕音樂
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身周環境中嘈雜聲太多， 分散著你寶貴的注意力， 讓腦力在無形中消耗。 你需要些綠色音樂， 來陶冶大腦的“情操”。
神奇的莫札特鋼琴協奏曲。 一項國外的健康調查結果指出， 莫札特鋼琴協奏曲可以啟動大腦裡用來傳輸信號的神經細胞， 讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。 所以， 不妨每天給自己30分鐘時間，
安靜的催眠曲。 這並不僅僅是促進入睡， 更能讓大腦適時地徹底平靜下來， 將工作帶來的所有緊張情緒全部驅趕出大腦， 徹底放空。 催眠曲適合在午休、睡前傾聽， 幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態。
4.補充睡眠也是種“微運動”
現代白領還有一個突出問題就是睡眠不好， 經常失眠、多夢等， 尤其是壓力大的人士。 這大腦就像進入了血汗工廠：不停加班， 得不到充足的休息。 要知道， 大量研究證實， 缺乏睡眠的人語言能力、創造力和制訂計畫的能力都會降低， 這很可能與缺乏睡眠後， 大腦前額葉皮層活動降低有關。 如果你堅持5天不睡覺，
在預防失眠方 面,現代人老是會把工作帶回家， 在睡覺的時候還在想著明天要做什麼事情， 其實有時候， “今日事今日畢”並不是個好習慣， 把問題留到明天解決也許 會得到更好的答案。 大腦是身體的器官， 它也需要休息， 如果你想讓大腦創造更大價值， 就得瞭解它並尊重它的生活方式， “該工作就工作， 該休息就要休息， ”這 個習慣在發達國家似乎受到了更多認同， 而在我們這裡卻常常忽視它。
在保養大腦方面， 中醫講究“先睡心， 後睡目”。 要想安然入睡， 上床後要先把“心”安下來， 靜下來， 摒棄雜亂的思想， 同時消除對失眠的不安情緒。
二.護腦飲食推薦
1.保護大腦 抗氧化物
隨著年齡增長， 血液中流動的自由基會分解大腦細胞， 最終導致記憶喪失。 抗氧化劑可以對抗自由基的危害， 所以要多吃富含抗氧化劑的食物。
食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿蔔、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全穀物。
2.建築大腦 健康脂肪
大多數腦細胞結構需要健康脂肪。 大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。
主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
3.激發大腦 高酪氨酸蛋白
某些神經傳導物質， 需要色氨酸或酪氨酸。 而這些營養物質需要從食物中補充。
下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力：乳製品、蛋類、海鮮、大豆.
4.滋潤大腦 水
哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。
久坐上班族減肥推薦
1.主食每天攝入半斤至八兩
首先， 主食(以穀類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。 不過如果你當天的活動量比較大， 如參加了運動、從事了體力勞動， 還可以適當增加， 主食是用來提供能量的。
2.正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶， 這樣可以增加飽腹感， 降低食欲。 您可以試試天方一草堂的清諧茶， 餐前服用， 可以在胃腸壁上形成一層保護膜， 阻隔油膩食物的吸收， 非常有利於辦公室人群的減肥。
3.蔬菜、水果每天1斤左右
其次， 蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩， 即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低;平均每天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。 少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
4.吃多種蔬菜、水果和薯類
第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
5.膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
總結：綜上所訴，上班族科學地飲食“補腦”還是有很多方式的。上班族想要減肥的話，也可以通過科學的飲食來調理的。而不要一味追求減肥，導致身體不健康!
少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。4.吃多種蔬菜、水果和薯類
第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
5.膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
總結：綜上所訴，上班族科學地飲食“補腦”還是有很多方式的。上班族想要減肥的話，也可以通過科學的飲食來調理的。而不要一味追求減肥，導致身體不健康!
