運動損傷 在運動中受傷應該怎麼處理

隨著人們對健身運動的重視， 大家都會利用空閒的時間進行健身鍛煉， 堅持健身運動對我們的身體有很大的益處， 但是不正確的方法則會造成運動損傷。 下面就跟小編一起來瞭解運動後注意事項有哪些吧!

產生運動損傷的原因及預防方法

1、肌肉韌帶拉傷

內因：訓練水準不夠、柔韌、力量、協調性差， 生理結構不佳。

外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好， 教練專業水準不夠。

預防：選教練、場地及適當的課程， 在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

處理：24小時前為急性期， 方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位;24小時後為恢復期，

配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

2、關節扭傷

內因：技術掌握不好、協調性差， 關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差。

外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)。

預防：準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進， 讓教練或自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期， 方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位;24小時後為恢復期， 配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

3、心力憔悴

表現：人發冷， 多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預防：教練或練習者要注意運動量的控制。

處理：離開熱的地方， 寬衣、濕衣。 清醒後給他慢喝些水、注意觀察， 病人當天不要多運動。

4、運動疲勞

表現：心悸、心動過速， 運動後血壓、脈搏恢復慢， 內臟不適、血尿等。 人發冷， 多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練， 運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

預防：安排合理的訓練時間、計畫， 注意勞逸結合。

處理：調整鍛煉計畫， 運動量， 循序漸進、進行系統訓練、全面訓練。

運動之後要注意什麼

一、運動之後千萬不能立刻休息， 運動前有熱身運動， 同理， 在運動後我們也應該做冷身運動。 劇烈運動時人的心跳會加快， 肌肉、毛細血管擴張， 血液流動加快， 同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈， 促使血液很快地流回心臟。 此時如立即停下來休息， 肌肉的節律性收縮也會停止， 原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，

造成血壓降低， 出現腦部暫時性缺血， 引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白， 甚至休克昏倒等症狀。 所以， 劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作， 來平緩心跳的正常跳動!

二、運動之後不能馬上坐下來， 時間長了的話， 會把屁股越做越大!影響美感!

三、大家在運動之後感到全身黏黏的， 會想去沖一把澡， 讓自己更加舒適， 其實這是錯誤的， 運動之後不宜沖澡， 尤其是夏天， 運動之後全身濕透， 很想有洗澡的衝動， 殊不知運動後人體為保持體溫的恒定， 皮膚表面血管會擴張， 毛孔張大， 排汗增多， 以方便散熱， 此時如洗冷水澡會因突然刺激， 使血管立即收縮人就容易生病。

而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量， 血液過多地流進肌肉和皮膚中， 導致心臟和大腦供血不足， 容易頭昏眼花!

四、運動中我們會消耗大量的能量和水分， 因此在運動後難免會口渴， 這時千萬要注意不能暴飲涼開水或其他飲料， 這會加重胃腸負擔， 使胃液稀釋。 故運動後不可過量過快飲水， 更不可喝冷飲， 否則會影響體溫的散熱， 引起感冒、腹痛或其他疾病。

五、運動後不宜吸煙， 吸煙會使人體新陳代謝加快， 而使煙霧大量進入體內， 同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復， 讓人更容易感到疲勞。

結語：進行健身運動是需要我們堅持不懈的， 但是不正確的方法很容易就會造成身體損傷， 因此我們需要掌握正確的方法，

每天多練習一點， 或者多瞭解一點關於健身運動的知識， 相信用不了多久， 大家就能安全健身了。