什麼是有氧運動 瞭解運動知識更好的健身

大家都知道有氧運動好處很多， 經常進行有氧運動能給身體帶來很多益處， 那麼什麼是有氧運動你知道嗎?常見的有氧運動有哪些呢?下面就跟小編一起來瞭解一下這些知識， 及騎車的好處吧!

什麼是有氧運動

有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動， 因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的， 一般的有氧運動都是強度低， 持續時間長的運動。

什麼是無氧運動

無氧運動是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。 因為速度過快和爆發力過猛的運動中，

人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解， 只能通過無氧供能， 導致體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞酸痛。

常見的有氧運動有哪些

有氧運動有步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等， 通常有氧運動會消耗體內的脂肪， 有利於鍛煉身體和減肥瘦身。

常見的無氧運動有哪些

短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等， 無氧運動可以增強肌肉力量， 提高身體的適應能力， 是增加肌肉的主要來源。

騎自行車的好處

自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。 騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由於自行車運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。

踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得腦筋更清楚。 騎在車上， 你會感覺十分自由且暢快無比。 它不再只是一種代步工具， 更是愉悅心靈的方式。

在國外， 騎自行車健身可以說是方興未艾。 以美國為例， 根據報導， 美國有2000萬人甩騎自行車健身， 而且參加的人數越來越多， 1987年比1986年增加了30%， 1988年又比1987年增加了36%。 法、德、比利時、瑞典等國， 還以騎自行車“一日遊”的時髦體育旅遊消遣活動， 吸引了成千上萬的人踴躍參加。

健身作用

(1)能預防大腦老化， 提高神經系統的敏捷性

現代運動醫學研究結果表明， 騎自行車是異側支配運動， 兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，

防止其早衰及偏廢。

(2)能提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力

騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益， 而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。 關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

(3)能減肥

騎自行車時， 由於週期性的有氧運動， 使鍛煉者消耗較多的熱量， 可收到顯著的減肥效果。

(4)能益壽延年

根據國際有關委員會的調查統計， 在世界上各種不同職業人員中， 以郵遞員的壽命最長， 原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

結語：通過對上面文章的閱讀， 相信大家對有氧運動相關的知識有所瞭解了吧， 希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。

騎車也是非常好的有氧運動哦!想要健康生活就要從騎車開始， 我們的目的就是希望大家能更加瞭解健身知識。