女性最容易出現的症狀之一就是貧血, 如果不及時調理便會有其他更嚴重的後果。 女性貧血怎麼辦呢?飲食調理是最科學健康的, 因此, 在這裡來為大家介紹幾種幫助女性朋友緩解貧血的食物和食療方, 快來一起看看吧。
女性貧血怎麼辦
食養。 女性日常應適當多吃些富含造血原料的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。 如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
藥養。 貧血者應進補養血藥膳。 可用黨參15克, 紅棗15枚, 煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克,
睡養。 保證有充足睡眠及充沛的精力和體力, 並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。 要學會科學生活, 養成現代科學健康的生活方式, 不熬夜, 不偏食, 不吃零食, 戒煙限酒, 不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
神養。 心情愉快, 性格開朗, 不僅可以增進機體的免疫力, 而且有利於身心健康, 同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來, 使得皮膚紅潤, 面有光澤。 所以, 應該經常保持樂觀的情緒。
動養。 要經常參加體育鍛煉, 特別是生育過的女性,
上文說到貧血需要食養, 那麼下面就來看看怎樣食養吧。
女性貧血吃什麼
富含優質蛋白質的食物 如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。
富含維生素C的食物 新鮮的水果和綠色蔬菜, 如酸棗、杏、橘子、山楂、番茄、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。 維生素C有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。
富含鐵的食物 雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。 鐵是構成血液的主要成分, 缺鐵性貧血者較為常見。
富含銅的食物 銅的生理功能是參與造血,
女性貧血的食療方
雙紅補血湯:紅薯500克, 紅棗10克, 紅糖適量。 清水2000毫升然後一起下鍋煮開, 紅薯熟才下紅糖。
當歸紅棗排骨:排骨一根, 枸杞, 紅棗12枚, 當歸4片。 排焯水, 洗淨血水放入沙鍋加入枸杞, 紅棗, 當歸, 蔥, 薑片, 大火燒開, 再小火燉至排骨蘇爛, 鹽, 雞精調味即可。 以上幾種食材配在一起燉煮, 就能收到滋陰潤燥, 養顏護膚的輔助作用。 治療皮膚轉季乾燥粗糙, 皮膚瘙癢等症。
黑糯米補血粥:黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好咚咚, 再加上營養價值很高的山藥, 益氣養血的功效更顯著。 黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖, 桂圓雖然可以補血氣、促進血液迴圈, 但是因為不易消化,
女性貧血要及時調理哦。