四十歲女人適合哪些運動減肥

四十歲左右的年齡適合做哪些運動：

女性必須要運動在保證防止骨質疏鬆的前提下， 打高爾夫球、登山、游泳、羽毛球等運動非常合適， 諸如慢跑那樣雙腳離地的運動是很容易讓自己腿部手上。 記得要時刻關注自己的身體變化， 切勿過量運動導致自己虛脫等極端情形出現。

在這個時期， 即使是健康的人也會開始感覺到自己年紀大了。 在此同時， 不要聽信他人或是任由自己的喜好做運動， 要避免做一些劇烈運動。 如在做這些運動的時候， 先要檢查自己的身體狀態， 做個簡單的自我身體檢查，

這樣就能安全、健康的進行運動減肥。

1、跳舞

在秋季中， 涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。 在這個時候， 如果想要減掉秋膘， 不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法， 跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式， 而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。 對於很多長做在辦公室的女性來說， 這可是一種非常好的運動減肥方式， 而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

在跳舞減肥這種方式中， 有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇， 因此， MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式， 這樣就可以讓瘦身效果事半功倍， 而且還會富有樂趣。 在一般情況下， 在這麼多種類的舞蹈中， 最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，

這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒， 從而達到良好的減肥效果。

2、慢跑

進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式， 因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣， 而且還可以感受秋季的涼風。 而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。 並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功， 讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。 在慢跑可以促進身體的血液迴圈， 從而讓新陳代謝速度加快， 這樣就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的時候要注意， 最好能夠選擇在林蔭大道上進行， 這樣才是真正的健康瘦身方式。 很多時候，

MM們可能會為了方便， 總是選擇在馬路上進行慢跑， 但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體， 這樣會損壞身體的健康。 因此， 如果想慢跑快速減肥， 最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。

3、轉呼啦圈

呼啦圈在眾多MM的眼中， 這是一種不起眼的健身方式。 然而事實上， 呼啦圈除了具有一定的健身功能之外， 最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉， 重新打造平坦的小腹， 讓MM們擺脫“小腹婆”。 在秋季轉呼啦圈， 可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱， 對最終的減肥效果會更加明顯。 因此， 在秋天的時候， MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，

這是因為在轉呼啦圈的過程中， 呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度， 這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出， 並且幫助解決便秘的痛苦。 另外， 在轉呼啦圈的時候， 每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上， 這樣就可以消耗更多的脂肪。 在轉呼啦圈中， 每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4、健步

健步， 顧名思義也就是徒步快走， 此方法可以增強體質， 促進身體健康。 有人把健步稱為人類最好的醫藥， 可見這種運動方式具有很大的優點。 適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用， 而且能促進人體內的生理時鐘的和諧平衡， 使得肌膚紅潤。

5、游泳

游泳是最好的運動方式之一。 在游泳池中， 由於池中的水包圍了身體全部，

而且水溫和體溫相較要低8℃～10℃。 當人體接觸冷水時， 皮膚的毛細血管突然收縮， 然後再舒張， 皮膚的血流量增大， 可達到平時血流量的四倍到六倍。 血管這樣一舒一張就像在做體操， 對於皮膚的血液迴圈有良好的改善作用十歲女人減肥辦法有哪些?現在肥胖對身體的危害非常大， 四十歲的女性應花更多的時間去鍛煉身體,避免讓自己過度肥胖。