中醫認為， 人體內的經氣就像潮水一樣， 會隨著時間的流動， 在各經脈間起伏流注， 且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。 如果能夠順應這種經脈的變化， 採用不同的方法， 就可以達到良好的養生效果。
亥時（晚9—11時）， 為三焦經當令。
對老年人而言， 可能存在睡眠困難問題， 但不管採取什麼方式， 儘量在晚上11點半前進入睡眠狀態。
子時（子夜11—淩晨1時）， 膽經當令。
這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間。 《黃帝內經》裡， “凡是十一藏取決於膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持， 因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。
丑時（淩晨1時—3時）為肝經當令。
靜心養氣是最好的保肝方法。 要特別指出的是， 某些年輕一族如在這個時間喝酒， 將會對肝造成極大的損傷。
寅時（淩晨3—5時）， 肺經當令。 按照中醫理論， 寅時是人體陽氣的開始， 也是人體氣血從靜變為動的開始， 必須要有深度睡眠， 最怕有人打擾。
卯時（早晨5—7時）， 大腸經當令。 早起不貪睡， 晨起首先活動四肢筋骨， 打太極拳， 叩齒摩面或雙手扣後腦， 做“鳴天鼓”。
辰時（上午7—9時）， 胃經當令。
活動後喝一杯開水， 用木梳梳發百遍， 然後洗漱。 早餐應該清淡， 要吃飽。 飯後可以百步走， 但不宜做強度鍛煉。
巳時（上午9—11時）， 脾經當令。
開窗通風後， 可從事腦力活動， 但要注意勞逸結合， 讓眼睛得到及時的休息。
午時（上午11—午後1時）， 心經當令。 飯後宜睡半小時， 不要過多。
未時（午後1—3時）， 小腸經當令。 午睡後可做少量和緩的運動， 喝一杯茶。
申時（午後3—5時）， 膀胱經當令。 這是最好的學習時間， 記憶力和判斷力都很活躍。 除用腦學習外， 要注意多喝水。
酉時（午後5—7時）， 腎經當令。 這是腎虛者補腎的最好時機。 晚飯宜吃少、清淡， 可以喝點粥。
戌時（晚7—9時）， 心包經當令。
準備睡眠， 睡前要靜心養氣， 用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳， 睡宜採取右側臥位。
總之， 這種養生法的核心就是順應日出而作， 日落而息的規律， 重點睡好子午覺， 以此達到養生的目的。
