減肥是很有人都想做的事， 也是很多人做不來的事。 而且夏季是減肥的最佳季節， 可是有人怕減肥而影響了健康。 別擔心， 今天小編就來告訴大家4種糙米食譜教你快速減肥， 還有健康減肥食譜， 希望能有一款適合你吧!
快速減肥食譜
糙米排骨湯
材料
糙米100克， 排骨500克， 紅棗8粒， 薑2片， 水8碗， 鹽適量。
做法
先將糙米淘洗乾淨， 泡2到3個小時後備用。 再將排骨清洗乾淨後斬成塊狀， 汆水後撈起沖淨血垢。 煮沸清水， 放入所有材料， 武火煮20分鐘， 轉小火煲一個半小時， 即可下鹽調味食用。
櫻花蝦糙米粥
材料
糙米180克、櫻花蝦100克。
做法
糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。 鍋中倒入3杯水煮開， 加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛， 再加入鹽煮勻， 撒芹菜、淋香油即可。
海米糙米粥
材料
海米80克、糙米200克、小排骨240克。 鹽、胡椒粉各適量。
做法
1、糙米淘淨， 用清水浸泡2小時， 瀝幹。
2、小排骨洗淨汆燙去腥， 撈起;海米浸軟去雜質。
3、將材料放進煮鍋， 加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥， 邊煮邊攪， 以免燒焦。 待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味， 熄火， 放胡椒即可。
黑芝麻糙米粥
材料
糙米1杯， 黑芝麻2大匙， 水14杯， 白砂糖適量。
做法
首先將糙米清洗乾淨後瀝幹， 在鍋中加入14杯左右水並煮開， 倒入糙米適量的攪拌幾次， 等待煮滾後改中小火慢慢熬煮45分鐘， 最後再放入黑芝麻再煮5分鐘，
健康減肥食譜
第一款：瘦肉山藥炒木耳
材料
山藥， 黑木耳， 瘦肉
做法
1、將瘦肉和山藥切片。
2、往瘦肉中加少許澱粉、生抽、料酒和水醃制十幾分鐘的時間， 而切片的山藥備用。
3、用清水泡軟黑木耳， 並摘掉其根部， 撕成一小朵一小朵的形狀， 清洗乾淨備用。
4、待鍋裡的油熱了之後， 瘦肉片便可以放進去翻炒至熟， 然後盛出來備用。
5、向鍋中重新放少許油來翻炒山藥和木耳，
6、將剛剛炒好的瘦肉放入鍋中和山藥、木耳一起炒均勻， 加入調味料即可。
食療減肥功效
黑木耳：增強抵抗力， 抗癌， 吸附體內灰塵雜質， 助消化。
山藥：熱量低， 飽腹感好。
瘦肉：增加口感， 帶出鮮味。
第二款：銀耳蛋花羹
材料
銀耳， 雞蛋， 冰糖
做法
1、將銀耳浸泡30分鐘至變軟成片。
2、打雞蛋， 備用。
3、將銀耳加適量水放入鍋中煮， 待水燒開了之後調至小火熬煮一到兩分鐘至銀耳熟透。
4、放入冰糖， 在加少許水熬煮至水再次沸騰時倒入打好的雞蛋， 攪拌一下即可出鍋。
食療減肥功效
銀耳：富含蛋白質和礦物質， 養顏首選， 提高肝臟排毒功能， 補血補氣， 調養女性生理期， 豐富膳食纖維助腸胃蠕動， 減脂
雞蛋：富含蛋白質和人體所需氨基酸，
第三款：雜菜瘦身湯
材料
洋蔥， 西芹， 捲心菜， 番茄， 胡蘿蔔， 甜椒， 昆布， 薑， 雞湯一碗
做法
1、將所有材料切成塊狀備用。
2、將蔬菜、雞湯、昆布和一升水放到鍋中， 用中火熬煮20分鐘， 中途若水分變少了也可以適當地加入水， 待蔬菜煮熟之後加調味料即可。
食療減肥功效
豐富膳食纖維和維生素， 排毒消脂。
第四款：薏苡仁糙米粥
材料
薏苡仁， 糙米， 豬肚
做法
1、將豬肚洗淨， 並且切成絲。
2、將豬肚、薏苡仁和糙米一起放入鍋中，
食療減肥功效：薏苡仁：健脾， 滲濕， 排膿;糙米：豐富維生素B和E， 提高抵抗力， 促進新陳代謝， 飽腹;豬肚：治虛勞羸弱， 下痢， 消渴， 小便頻數。
第五款：荷葉粳米粥
材料
鮮荷葉1張， 粳米
做法
1、將粳米淘洗乾淨之後， 放入鍋中加水煮成粥。
2、待快要熟的時候， 把新鮮的荷葉蓋在粥上面， 然後燜大概十五分鐘， 揭去荷葉之後再煮沸片刻， 加入白糖調味即可。
食療減肥功效
粳米：屬滋補之物， 能益脾胃， 除煩渴， 豐富維生素， 降低膽固醇， 促進人體免疫力。
總結：通過上述文章對4種糙米快速減肥食譜和健康減肥食譜的詳細介紹， 需要減肥的朋友們有沒有找到適合自己的一款減肥食譜呢?如果有， 就趕緊試試吧!但是，在享受健康美味的減肥餐之前，不要忘記與你的朋友分享哦。
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