春暖花開的時節裡， 好的睡眠既可解決“春困”的煩惱， 消除疲乏， 使精力充沛， 還有助於增強免疫力和保持愉快的心境。 在春天， 想要獲得良好的睡眠， 有哪些講究呢?好人生整合式醫療健康專家教你如何睡眠養生。
“夜臥早起”
春天， 正常睡眠應是“夜臥早起”。 一日之計在於晨， 《黃帝內經》就有精闢論斷， “春三月， ……夜臥早起， 廣步於庭， 被毛緩行， 以使志生”。 意思就是講， 人要適應自然界的變化， 要適當晚睡早起， 到戶外散步， 悠然自得地舒展肢體， 使精神活動寄望於大自然中。
不要錯過最佳入眠時機
千百年來， 人們按“日出而作，
要想提高睡眠品質， 入睡時間必須注意。 能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點， 中午12點到1點半， 淩晨2點到3點半(熬夜最遲勿超過這個時間， 熬夜對身體危害大， 建議不要熬夜)， 這時人體精力下降， 反應遲緩， 思維減慢， 情緒低下， 有利於人體轉入慢波睡眠， 以進入甜美的夢鄉。
溫馨提示：按時入睡， 過時不候;午睡一刻鐘， 能夜補一小時;體腦並用， 形與神俱， 精神乃治。
給自己選一個好枕頭
最初的熟睡關鍵是枕頭， 理想的枕頭是可以維持頸部與頭部之間的自然生理曲度， 又不會對頸部造成壓力。 因此給自己選一個好的枕頭是獲得好的睡眠的關鍵之一。
適宜的枕頭中間會有部分凹陷， 可以承托頸部。 同時， 人在側臥位時， 枕頭的高度應該比仰臥位時高， 如此才能使頸椎在側臥時保持正常的生理曲線。 枕高度往往因人而異， 與每個人胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關， 並無一定標準， 自我感覺頸部睡得舒適即可。
最好選擇記憶棉(慢回彈)枕或乳膠材質的枕頭， 因為它們彈性較好、密度高， 軟硬度適當， 能夠有效為人體提供均衡、舒服的支撐。 同時， 這種枕頭前高後低的設計， 可以讓頸椎處於一種放鬆的狀態， 也使人在睡眠時， 無論仰臥、側臥， 頸椎部位都能保持正常的生理曲線。
確定理想的起床時間
睡眠狀態有週期性， 從瞌睡到淺眠到深度睡眠(慢波睡眠)再到異相睡眠， 一夜睡眠中約有4-5個這樣的睡眠週期反復交替。
人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是90分鐘左右， 如果選在淺睡時間起床， 精神較為煥發， 因此固定將鬧鐘調在90分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。
起床後為大腦上發條
起床後洗個臉， 伸展活動一下四肢， 喝一杯溫開水， 都有助於讓大腦清醒;起床後按時吃早餐， 有助於讓睡眠時下降的血糖恢復， 有振奮精神的效果。
所謂“聞雞起舞”， 順應生物節律習性， 經過一夜睡眠， 伸展疲倦的身軀， 在空氣清新的室外， 選擇適合自己鍛煉項目， 吸收大自然活力， 調養精神， 使自己充滿春天般的活力。
天有四時， 春夏秋冬， 人有生長壯老。 遵循天人相應， 順應一年四季氣候變化規律和特點，
