說到籃球相信很多的男性朋友是比較在乎的， 在操場上我們經常會見到很多的男生在打籃球。 這些男士有的球技特別好， 但是有些就不行。 其實說到籃球球技是和身高沒有太大的關係的， 最關鍵的是自己要找到竅門， 身體的各部分都要發力， 尤其是上肢的力量一定要足夠。 那麼籃球上肢力量訓練怎麼做呢?
簡單的:每天蛙跳50,短繩200
複雜的:提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目， 如果一種動作要作3組，
第一項：半蹲跳
1、開始時， 半蹲至?的位置， 雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。 (若你覺得容易的話， 你可以跳至25-30cm)。 當在空中， 你的雙手需放在後面。 著地時， 完成一次。
接下來， 只需重複以上步驟!!!
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第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先， 找個梯級或一本書來墊腳， 然後只把腳尖放在上面， 腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下， 完成一次..雙腳完成， 完成一個組.
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第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
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第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次
對於很多女孩子來說總會喜歡看男生打籃球， 覺得打籃球的男生特別帥。 所以很多男生會想很多的方法， 甚至會勤加練習， 只是為了讓自己能夠打的更好。 籃球的練習最重要的是一定要投籃准， 這個時候上肢力量是非常重要的， 所以大家要注意這方面的鍛煉
