由於現在的生活節奏比較快， 很少有人能抽出時間去健身房鍛煉。 但是我們可以選擇一些適合的運動自己在家鍛煉， 這樣同樣能幫助我們瘦身練肌肉。 對於胸肌的鍛煉是很多男性朋友共同追求的， 如果練成了會覺得無比自豪， 滿足一下自己小小的虛榮心。 那麼在家要如何有效的練胸肌呢?
1、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。
2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起，
3、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。
6、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。
對於很多女孩子來說如果看到一個男生的胸肌是很容易被吸引的，
