鍛煉腹肌並不是一件容易的事情， 比如說想要鍛煉成六塊腹肌， 但是有些人鍛煉的時候去餓鍛煉出了八塊腹肌， 那麼怎麼樣才能夠練出六塊腹肌呢？首先腹肌的塊數是沒有辦法改變的， 一般這與人本身的身體情況有關係， 六塊腹肌的話一般都是天生就是六塊腹肌， 否天沒有辦法改變。 如果是有著八塊腹肌的人那就沒有辦法了， 練的話只能夠練
仰臥起坐是一項很重要的動作， 更是一項很基礎的動作， 任何鍛煉腹肌的人， 都不會落下這個基礎動作。 而我就是靠這個動作來紮牢基礎的。
這次的仰臥起坐，
這次是連續做， 一口氣做100個到200個左右。 姿勢要標準， 不要用手抓住後腦勺， 雙手抓著耳垂， 雙手不用任何力量， 要明顯感覺到是腹部的力量。 倒下去的時候不要沾到地面， 一定要懸空。
出？
這裡還有一個動作， 中文的名字我找不到。 英文的話是叫russian twist。 有興趣的人可以去看下視頻。 這是一個很標準的動作， 可以同時鍛煉八塊腹肌。 但不要頻繁或者單一地練習這個動作。 如果讓身體適應了這個動作就白白浪費了這個高效的動作。
一般想要鍛煉出八塊腹肌首先要做的就是先減肥， 因為腹肌正好就是隱藏在腰腹部的脂肪下面的， 要想顯露出腹肌就需要先把肚子上的脂肪減掉， 這樣腹肌才會露出來。
