忌酒戒煙 女性預防鼾症的4個方法

睡覺打呼嚕在臨床上被稱作鼾症， 其在生活中不僅是出現在男人的世界中， 在女性中其所占的比例也是非常高的。 因此現在的女性朋友們對於鼾症這個問題也應該多進行關注， 避免其對自己的健康造成影響。 那麼如何預防打鼾呢?

1、採取側臥位睡覺姿態， 在睡覺時， 要注意調整自個睡覺的姿態或睡覺的體位。 如改仰臥姿態為側臥姿態， 特別是右側臥位姿態最為適合， 這樣能夠有用減輕咽喉部堵塞， 避免舌根後墜， 有利於呼吸順利， 緩減打呼嚕的表現

2、睡前制止服用鎮靜、安息藥物， 避免加重對呼吸中樞調節的按捺。

3、要忌酒戒煙。 酒精有麻醉效果， 可引起肌肉鬆懈， 致使鼾聲如雷， 習氣性打呼嚕者睡前應制止喝酒， 尤其是烈性酒， 而煙霧中的毒物影響呼吸道， 引起呼吸道腫脹， 致使氣道不暢。

4、增強體育鍛煉， 特別是那些較為肥壯的人群， 因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟齶也比正常人肥壯很多、而咽腔卻相對正常人狹小。 在睡覺時， 他們咽喉部的肌肉鬆懈、軟齶因肥壯多肉而陷落、使氣道不暢、呼吸受阻， 從而致使了他們"鼾聲如雷"。