氣血足才能養出好氣色， 女性平時要注意補氣補血， 一旦貧血， 很容易反映在臉上， 出現皺紋、白髮、衰老等症狀。 飲食是最好的調理方法， 今天小編為大家推薦幾種補血食物， 讓你吃出好臉色!
對於女性來說， 追求面容豔麗， 身材窈窕， 應重在養血。 如果女性貧血不十分嚴重， 就不必去吃各種補品， 只要調整飲食就可以改變貧血的症狀。 那麼， 女人吃什麼補血效果好呢?
1、紅豆
含有多種維生素和微量元素， 尤其是鐵和維生素B12， 有很好的補血和促進血液迴圈功能， 經期時間長、血量大的人可以多吃，
2、紅糖
活血散寒、補血益氣。 中醫處方中， 紅糖是最好的藥引子， 60克紅糖、6克大棗加上15克老姜煮成水， 代替茶飲， 對月經不調、閉經等婦科疾病具有很好的療效。
3、龍眼肉
龍眼肉就是桂圓肉， 任何一家超市都有售。 龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。 補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。 龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
4、黑米
黑米能補血， 特別適用于產婦。 所以它又叫月子米、補血米。 它有淡淡的藥味， 所以又叫藥米。 在南方黑米成熟時要做黑米粥， 放上冰糖和紅棗來調味， 吃起來軟香糯甜， 補氣養血， 黑米煮粥營養易吸收。 也特別適合老年人來吃。
5、甘蔗
甘蔗中所含糖分豐富， 18%~20%左右， 另外還含有多輛的鐵、磷、鈣、錳、鋅等多種人體所需要的微量元素， 尤其是鐵的含量非常豐富， 每公斤的甘蔗就達到了9毫克， 是所有水果中含鐵量最為豐富的。
6、葡萄
從中醫的角度來說， 葡萄性平， 味甘酸， 無毒， 中醫認為， 葡萄可以“補血強智利筋骨， 健胃生津除煩渴， 益氣逐水利小便， 滋腎宜肝好臉色”， 葡萄中還具有抗惡性貧血作用的維生素B12， 常飲紅葡萄酒， 有益於治療惡性貧血。
7、木耳
每100克黑木耳中含鐵185毫克， 它比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出20倍， 比動物性食品中含鐵量最高的豬肝還高出約7倍， 是各種葷素食品中含鐵量最多。
8、雞蛋
雞蛋中含有優質蛋白質等多種的營養素， 但從補血功效來看的話， 雞蛋黃比雞蛋白要更加的明顯， 對於陰血虧虛所導致的心煩失眠、虛勞吐血、胎漏下血等症狀， 有一定的緩解和滋陰養血的作用。 最健康的雞蛋吃法是水煮蛋， 建議每天早餐的時候搭配吃一顆水煮蛋。
9、黑芝麻
黑芝麻富含油酸、亞油酸、卵磷脂、維生素E、蛋白質及鈣、鐵等人體所需的營養物質， 經常食用， 可補養肝腎、健腦潤肺、養血烏髮、堅筋骨、防衰老。 而且黑芝麻所含維生素E量居植物食物之首， 經常食用， 可幫助機體抗氧化， 有延緩衰老、延年益壽的作用。
10、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有很高的維生素B、C，
11、黑豆
味甘， 性溫， 歸脾腎經， 補腎生精生髓， 也可以增強脾胃運化功能。 腎虛、血虛者多吃有益， 經常食用可抗衰老、增強活力。
12、紫米
味甘， 性平， 歸肝脾經， 所含B族維生素、鐵、鈣、磷、硒、鎂、銅、鋅等營養物質的含量都比白米高， 經常食用能補血益氣、滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血。
13、南瓜
鈷是構成維生素B12的的重要成分之一， 可幫助紅血球正常運作;鋅會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是 製造血紅蛋白的基本微量元素， 全都是補血的優良營養素。 被譽為補血妙品的南瓜，
14、黑棗與蜜棗幹
幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗， 每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間， 也算是補血食物中的佳品， 幹棗中還含有豐富的維生素C， 維生素C是促進鐵離子吸收的重要因數。
15、花生
含豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸， 有益氣健脾、補血止血等功效， 特別是花生皮， 可增加身體血小板含量和品質， 治療貧血特別有效， 花生皮裡還有大量的維生素B1、B2和維生素E， 具有抗氧化作用， 可抗衰老。
16、紅棗
養胃、安神， 特別是鮮棗， 含豐富的維生素C以及鈣鐵， 中年女性骨質疏鬆較嚴重， 多吃紅棗可改善。
17、阿膠
阿膠對於女性來說， 既是一個補血的食物， 也是一款治療血虛症， 虛勞咯血，吐血，便血的藥品，對於妊娠下血的情況也有改善，加上陰虛心煩失眠，肺虛燥咳也可以服用，當然不能過量服用。
虛勞咯血，吐血，便血的藥品，對於妊娠下血的情況也有改善，加上陰虛心煩失眠，肺虛燥咳也可以服用，當然不能過量服用。