如何做才能練好太極拳？太極拳時要注意4點

太極拳是一項很好的健康專案， 通過練習太極拳， 不僅可愉悅身心、結交志同道合的朋友， 還能祛病健身、延年益壽。

那麼， 中老年人如何做才能練好太極拳呢?

一、選擇明師

對於每一位想學太極拳的中老年人來說， 沒有比選擇一位明師再重要不過的事了。 由於是明師， 他會懂得什麼是太極拳和怎樣傳授太極拳。 而現在很多中老年人在開始學習太極拳時隨便找個人就跟著比劃， 結果是時間沒少花， 技術沒學到， 還使錯誤動作定了型。

二、刻苦訓練

著名太極拳家李德印先生說過：“太極拳學會很容易，

學好非常難。 ”為什麼?因為太極拳不是廣播體操， 而屬內家拳， 練的是動靜兩功， 內外雙求， 性命雙修， 以心引氣為法則， 以內外雙修為宗旨， 通過開合、動靜、虛實、鬆緊、升降、吐納、收入、蓄髮、伸屈、長短、剛柔、進退、順逆、卷展運動體現太極陰陽的變化。 可以說太極拳是武術拳種中最難學的， 要學好， 非下一番功夫不可。 那種一曝十寒、一年只練幾個月、到了冬天就貓冬的做法是學不好太極拳的。

三、研究理論

許多太極拳界的前輩都告誡後來的學拳人：“研究拳理， 比練架勢更重要。 ”太極拳理論是前輩們在行拳的實踐中， 高度概括總結出的要領、要求、規範、規則， 是學拳者必須遵循的。 對於每個想學太極拳的人來說， 一定要在學拳之初，

把太極拳理論的學習放在重要的位置上。 學習太極拳理論能幫助我們少走或不走彎路。

講解太極拳時要注意4點

一是重點明確。 每次講解應重點突出， 切忌一次講得太多， 學生抓不住重點， 反而影響學習效果。 如在教攬雀尾勢時， 先講解動作規格和要領， 指導學生練習。 待學生將基本掌握後， 再講解擁、捋、擠、按的攻防含義、勁力運用和協調體現。

二是符合實際。 教師講解的深度和廣度都要適合學生實際水準， 使學生能聽懂教師所講解的， 感到有用， 是那麼回事， 才能引起學生的良性反應和學習興趣。 對初學者應該多講動作規格， 有一定基礎或具備相當水準的學生， 在保證講清動作規格的前提下， 可講解演練技巧。

三是生動形象。

教師要儘量使用必要的專業術語， 在使用通俗易懂的語言進行講解時， 用詞要力求準確生動， 不能白話連篇或使用含混語言， 更不要故弄玄虛。 可採用形象性的語言， 如：“邁步如貓行”、“運勁如抽絲”、“步履行舟”、“行雲流水”等， 幫助學生領會動作要領， 將會收到良好效果。

四是把握時機。 教師講解要在學生注意力集中的時候， 教師講解示範時， 不應該讓學生跟著學做， 而是要使全體學生集中精力聽講。 在學生練習時教師也不能背對著學生進行講解。